פעילות גופנית לאחר ניתוחים פלסטיים

התרבות המודרנית שמה דגש מרכזי על המראה החיצוני. והמציאות הזו מעמידה אותנו מול צורך להשקיע תמידין כסדרם בפעילות גופנית ובביצוע פעולות שונות שטרתן לשפר את המראה החיצוני שלנו. מלבד לפעילות הגופנית יש כיום מגמה בולטת של פניה הולכת וגדלה לביצוע טיפולים פולשניים שמטרתם לשפר את המראה ולהעלים פגמים שונים. מן הדברים הללו עולה כי פעמים רבות המטרה של הפעילות הגופנית ושל הטיפול הפלסטי היא זהה. שתי הפעולות נועדו לשפר את המראה של המטופל ולשוות לו מראה נאה וצעיר יותר.

החלמה נכונה לאחר טיפול כירורגי

לאחר טיפול כירורגי זקוק הגוף שלנו לתקופת החלמה. גם לאחר ביצוע טיפול פלסטי נזקק הגוף לתקופת החלמה מספקת בה הגוף יחלים מהטיפול בהדרגה, אם כי במציאות ניתן לומר כי אחוזים ניכרים מהמטופלים שעוברים ניתוח פלסטי לא מקפידים כיאות על תקופת המנוחה שהומלצה להם. מכיוון שכך חשוב להדגיש כי תקופת החלמה היא חיונית עבור הצלחת הטיפול ועבור השלמת הטיפול בצורה תקינה.

 

פעילות גופנית

חוזרים לפעילות שגרתית

פעילות ספורט היא חלק מהחיים שלנו בעידן הנוכחי. כולנו מבינים את חשיבות העניין ולפיכך משקיעים בכך משאבים רבים, אבל כשם שהפעילות חשובה בשגרה כך חשובה המנוחה לאחר ביצוע טיפול כירורגי. כן, אם עברתם טיפול מתיחת פנים להצערת המראה שלכם, או שביצעתם טיפול זה במטרה לקן פגם מסוים במבנה הפנים שלכם חשוב מאוד לזכור כי תקופת ההחלמה נחוצה עד מאוד במטרה לשמור על הבריאות שלכם ועל התוצאות הטובות של הטיפול.

החשיבות של שילוב פעילות גופנית באופן הדרגתי

לאחר טיפול כירורגי ההנחיה תהיה כי יש לשמור על תקופה מסוימת של החלמה בה אין לבצע פעילות גופנית כלל, אלא לתת לשרירים את המנוחה הנחוצה להם. לאחר שלב החלמה זה אפשר יהיה להתחיל לשלב בהדרגה פעילות גופנית קלילה. במרבית המקרים אפשר יהיה להתחיל לבצע הליכות מתונות בלי לאמץ בצורה ישירה את האזור המטופל. כאשר הגוף מגיב יפה להליכות ניתן יהיה להוסיף בהדרגה פעילויות גופניות נוספות. בכל מקרה אימון ממוקד באזור המטופל יהיה צורך לדחות לזמן מה, ולבצע אותה רק לאחר שהגוף התאושש מהטיפול ועבר תהליך של החלמה משמעותי. כיוון שכל מאמץ המכוון לשרירים שעברו את ההליך הרפואי עלול לגרום לפגיעה ולנזק לתוצאות של הניתוח. זו הסיבה בגללה ממליצים הגורמים הרפואיים על החלמה ממושכת ועל המלצות ממוקדות למנוחה לאחר ביצוע הטיפול. כמו כן כל פעילות ספורטיבית לא תומלץ לאחר הטיפול וזאת כדי למנוע פגיעה בשרירים שטופלו. רק לאחר שחלפה תקופת ההחלמה אפשר יהיה לחזור לפעילות גופנית שגרתית וליהנות מכושר מלא.

חשוב לשמור על המלצות הגורם הרפואי ולהקפיד על מנוחה מספקת לאחר ביצוע הטיפול הכירורגי. כך ישמור המטופל על הבריאות שלו ויאפשר לשרירים שלו להתרפא בצורה הדרגתית בקצב שהגוף צריך ומכתיב.

הקשר בין ספורט לגיל השלישי

ספורט מבוגרים

הקשר הבסיסי בין איכות חיים בגיל המבוגר לבין פעילות גופנית

פעילות גופנית חשובה לכל אדם, אולם בגיל השלישי היא חשובה במיוחד. מעבר לחשיבותה של הפעילות הגופנית לבריאות הלב, מערכת הדם, מערכת השרירים וכד', פעילות גופנית בגיל השלישי יכולה לסייע בשימור יכולות גופניות קיימות, לסייע לאדם המבוגר להתמודד עם מחלות או קשיים גופניים מסוימים וכן, לסייע לו לשמור על חיי חברה פעילים ועל ידי כך, גם על תחושת החיוניות שלו ואיכות חייו.

 

כמה דברים שאולי לא ידעתם על פעילות גופנית בגיל השלישי

  • אם האדם לא עסק בפעילות גופנית כל חייו, אין זה אמר שלא יוכל להתחיל לעסוק בה בגיל השלישי. בכל הקשור לפעילות גופנית בגיל השלישי, חשוב לזכור כי המטרה הראשונה והעליונה ביותר היא לסייע לאדם המבוגר לשמור על יכולותיו הגופניות לאורך זמן כאמור, תוך התמקדות בצרכים מסוימים או התחשבות בקשיים המאפיינים את האדם הספציפי. לכן, חוגי הספורט הקיימים לבני הגיל השלישי מותאמים מראש לצרכים אלה ולכן, לא דורשים מן האדם להיות בכושר כתנאי להצלחה. קיימים מגוון סוגי פעילות גופנית לגיל השלישי, כך שאדם יוכל בהחלט לבחור את הסוג המתאים לו וזה שמשתלב באופן הטוב ביותר עם חייו.ספורט מבוגרים
  • פעילות גופנית בגיל השלישי איננה בהכרח מאומצת. כשאנו רגילים לחשוב על פעילות גופנית, אנו מדמיינים לעתים חדרי כושר עמוסים במתעמלים מזיעים, מתנשפים ועוסקים בפעילות גופנית הדורשת מהם מאמץ רב. עם זאת, הפעילות לבני הגיל השלישי, עשויה להיות באופי מעט שונה, בעיקר משום שמטרתם איננה להכניס את האדם לכושר ספורטיבי מצוין, אלא לאפשר לו יציבות נכונה, יכולת הזזה טובה של הגפיים, לסייע למחזור הדם לפעול כמוש צריך ועוד.

 

היכן חלים אותם חוגי ספורט לגיל השלישי?

חוגי ספורט לגיל השלישי קיימים בד"כ במסגרות דיור מוגן, או במרכזים קהילתיים שונים. בעוד שהחוגים במרכזים הקהילתיים עשויים להיות קרובים יותר לבית האדם המבוגר, חוגי הפעילות הגופנית לגיל השלישי במסגרות הדיור המוגן הן פעמים רבות מגוונות יותר, מלוות באנשי צוות רבים ומקצועיים ובעיקר, נגישים יותר לדיירים השוהים במתחם הדיור המוגן.

למען האמת, אחת הסיבות המרכזיות להחלטת מבוגרים לעבור למסגרות הדיור המוגן היא החוגים הרבים הקיים במתחם. חוגי הספורט לגיל השלישי (כמו שאר החוגים) הינם מותאמים באופן מלא לצורכי המבוגרים וכמו כן, מגוון החוגים מאפשר לדיירים לבחור את החוג אליו הם מתחברים ומדרבן אותם להתמיד בפעילות הגופנית.

 

השילוב של תזונה וכושר

כל מי שמעוניין לרדת במשקל, יודע שהשילוב של תזונה וכושר הוא השילוב הטוב ביותר כדי להשיג את המטרה. אימוני כושר, גם אם יהיו עצמאיים, לא ישיגו את המטרה במלואה ללא תזונה נכונה, ותזונה נכונה לבדה, ללא אימון גופני, אולי תסייע לירידה במשקל אך לא לחיטוב הגוף.

מדוע השילוב בין תזונה וכושר הוא הכרחי?

לכל אדם, בהתאם לגילו, למשקלו ולנתונים נוספים, יש כמות מומלצת של קלוריות אשר עליו לצרוך ביום על מנת לרדת במשקל. הירידה במשקל תתבצע, כאשר סך הוצאת האנרגיה של הגוף, יהיה גבוה מסך האנרגיה הנכנסת מהמזון. הפרש האנרגיה, קרוי מאזן קלורי שלילי. במהלך פעילות גופנית, הגוף משתמש בכל מערכות הגוף ומייצר אנרגיה רבה. אותה אנרגיה הדרושה לביצוע אימוני הכושר, נחשבת במאזן שלנו לאנרגיה שהגוף מוציא. בכך, אימון הכושר תורם להגדלת המאזן הקלורי השלילי ולירידה מהירה ביותר במשקל. לכן, פעילות גופנית מאיצה את תהליך הירידה במשקל, אבל לא רק.

פעילות גופנית לחיטוב הגוף

תזונה נכונה
Enjoying the sun after workout

במהלך הפעילות הגופנית, מתפתחים שרירי הגוף. אלו הם שרירי הידיים, הרגליים, שרירי הגב והחזה, שרירי הבטן, הישבן ועוד. אדם המעוניין לרדת במשקל ולחטב את עצמו, יקפיד על תזונה נכונה משולבת עם ביצוע אימוני כושר. לעומת זאת, אדם אשר יקפיד על תזונה דלת קלוריות אך לא יבצע אימונים, יהיה רזה, ובמקרים מסוימים אף רזה מאוד, ולא אטרקטיבי מבחינת מבנה גופו. בנוסף, במשך כ-24 שעות מסיום הפעילות הגופנית, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות על מנת לשקם את השרירים שנפגעו קלות במהלך המאמץ. אותן קלוריות שנשרפות, מסייעות גם הן לירידה במשקל. לדוגמה – מוצרי תזונת הספורט של הרבלייף, המורכבים, בין היתר, מחטיפי ואבקות חלבון, מזינים את השרירים מיד לאחר האימון ומסייעים לפיתוחם ולהתאוששות מהירה.

ומה בנוגע לבריאות?

המזון הוא הדלק של הגוף, ובכל הקשור לתזונה נכונה, מוצרי מזון אשר מכילים את כל הויטמינים, המינרלים ואבות המזון להם הגוף זקוק, יתרמו לבריאות הגוף ויאפשרו לו להמשיך להתאמן ולהתחזק. במוצרי תזונה נכונה, תוכלו למצוא מגוון של תוספים וויטמינים שיתנו לגופכם את כל מה שדרוש לו. פעילות גופנית, ידועה גם היא כמשפרת את הבריאות, מחזקת את השרירים והעצמות ותורמת למצב רוח חיובי. ביחד, אחראים התזונה והכושר על גוף בריא, ועל משקל תקין.

אביזרים לשיפור אימון ספורטיבי

כפפות אימון

אם אתם עוסקים בפעילות ספורטיבית כלשהי החל ממשחקי כדור כלשהם להנאה ועד ריצה או אימוני כוח בחדר הכושר, חשוב מאוד שתשמרו על הבריאות שלכם. יש כמה אביזרים שיכולים לעזור לכם להתאמן בצורה בריאה יותר ולעתים גם לשפר את התוצאות שלכם. במאמר זה נדבר על כמה מהחשובים ביותר שבהם.

אביזרים משפרים ואביזרים מונעי פגיעות

מי שמתעסק בספורט מפחד להיפצע יותר מכל אחד אחר. אם אתם מתעסקים בספורט או באימוני כושר כלשהם לפרנסתכם או באופן מקצועי, החשש הזה יכול להיות הרבה יותר גדול. כדי להימנע מפציעות ספורט, שהם מהפציעות הכי קשות שיכולות להיות, יש צורך להשתמש בכמה אביזרים חשובים שיעזרו לכם להימנע מהם בצורה טובה יותר. כמובן שאף אחד לא מבטיח לכם לא להיפצע ובכל זאת עליכם להתאמן בצורה נכונה עם שלבי מאמצים הגיוני, תוך הקשבה למה שהגוף שלכם מסמן לכם, אך אותם אביזרים לא פעם הצילו אנשים מנזקים חמורים, בין אם רגעיים או הדרגתיים.

האביזרים שיעזרו גם לכם

  • אחד האביזרים המוכרים והזולים ביותר שיש הן כפפות לחדר כושר. כפפות אלו אינן כפפות מורכבות מידי ובסך הכול הן מקנות לכם כמה דברים בסיסיים: ראשית, אחיזה. הכפפות ישפרו את האחיזה שלכם במשקולות, כאשר זה הייעוד המקורי שלהן, אך גם אם תחליטו לבצע עליות מתח או להשתמש במכונות במכון הכושר הם יעזרו לכם. כמו כן, הכפפות מונעות מהעור שלכם להימתח במפגע האסתטי המוכר. שנית, יש כפפות שמתלפפות גם על פרק כף היד שלכם וכף אתם יכולים להימנע מדלקות או מעיקומים שיכולים לכאוב מאוד.
  • בנוסף לכפפות חדר כושר אפשר למנות גם את חגורת הגב. חגורת גב היא חגורה די כבדה שיכולה להגיע למשקל של בין חצי קילוגרמים עד קילוגרם שלם, והיא אמורה להיות על הגב שלכם בשעה שאתם מתאמנים במכון הכושר. היא אמורה למנוע לחץ על הגב, ואפשר גם להוסיף עליה משקל כך שהאימון שלכם יהיה מאומץ יותר.
  • תחבושות שונות יכולות לעזור לכם גם כאשר אזור מסוים כואב לכם וגם כדי להימנע מהכאב מלכתחילה. אפשר להשתמש בתחבושת אלסטית רגילה אך אפשר גם להשתמש בתחבושת קינזיו טייפ שהיא מתקדמת וחדשנית יותר.

מדרסים ישפרו כל פעילות

עד כה דיברנו על אביזרים שמשולבים בחלקים מסוימים בגוף ואולי יהיו רלוונטיים בעיקר לסוג מסוים של ספורט, כמו למשל כפפות חדר כושר שיכולות לסייע בעיקר למי שמרים משקולות או חגורת גב לאלו שסובלים מבעיות גב. עם זאת, יש אביזר אחד שיכול לשפר כל אחד ולא משנה איזו פעילות הוא יבצע, ואלו הם מדרסים אורטופדיים לספורט. המדרסים הם למעשה רפידות אורטופדיות שמותאמות לכף רגליכם באופן אישי והן יעזרו למנוע לא רק כאבי רגליים אלא כאבי ברכיים ואפילו כאבי גב. הם עוזרים לפזר את הלחץ בצורה טובה יותר וכך אתם נמנעים מנזקים ארוכי טווח כמו שברי מאמץ, דלקות ברגליים ועוד.

קניית נעלי ספורט באינטרנט

האינטרנט הוא חנות מקוונת לכל מוצר ושירות שאפשר להעלות על הדעת. בין השאר הוא מהווה את חנות הנעליים האולטימטיבית, המנגישה ומזמנת לצרכן את כל סוגי המנעלים המבוקשים

 יתרונות הרכישה של מוצרים (גם של שירותים) באינטרנט  ותועלתה מוכחת מדי יום. זה מכבר הפכו אנשים שרוכשים את רוב מוצרי הצריכה שלהם , לרבות מוצרים המשדרגים את איכות חייהם, ברשת האינטרנט לכוח קנייה עצום. ההיצע בלתי מוגבל. הנגישות והזמינות- 24/7 – אף הן בלתי מוגבלות. כל סוג של נעל, מגף, סנדל וכפכף ניתן למצוא ברשת, בטווח מחירים המאפשר חיסכון כספי ניכר.

לקנות בחליצת מקש

קניית נעלים מעולם לא היתה קלה, פשוטה ונוחה יותר כפי שהיא כיום. אין צורך לצאת מהבית. אין הכרח לקום מהכיסא. קניית נעליים באינטרנט יכולה לחסוך שניים משלושה המשאבים היקרים ביותר לכל אדם- זמן וכסף. אין צורך להתמקח על המחיר. יקר לכם? המשיכו בחיפוש, ודאי תמצאו את מה שאתם מחפשים במחיר אטרקטיבי. כמו רכישת כל מוצר ברשת, גם את קניית הנעלים ניתן לבצע באמצעות הקלקה על מקש. בכלל, קניית מוצרים ושירותים ברשת האינטרנט מתבצעת כיום ללא קושי ומתבצעת גם "בין הזמנים" של מטלות היום יום.

הרשת כחנות נעליים מקוונת

עבור מי מכם שמחפשים נעליי ספורט,  הרשת מלאה חנויות מקוונות, שבהן ניתן לראות את המוצר, לקבל את כל הפרטים הרלוונטיים על אודותיו, לבצע את ההזמנה ולשלם עליה באמצעות מנגנון סליקה מאובטח. מדיניות החזרה מוסדרת מאפשרת להשיב מוצר שלא עונה על הדרישות שלכם בתוך זמן נקוב ולקבל את ההחזר הכספי עליו. רבים התוודעו זה מכבר ליתרונות הרבים הגלומים ברשת האינטרנט ומבצעים באמצעותה את חלק הארי של קניותיהם.

קנייה המזמנת חוויית משתמש

קניית נעלי ספורט  מזמנת לרוכשים חוויית משתמש.  כאמור, אין צורך לצאת מהבית. מתייתר גם הצורך להיתקע בפקקי תנועה, לחפש מקום חנייה, להזיע, להתעצבן ובשורה התחתונה- לא למצוא את מבוקשכם. בחנות הענקית ניתן למצוא את הצעקה האחרונה. אפשר להיחשף למבחר העצום ולמגוון האין סופי. כאשר מוצע מספר לא ייאמן של נעליים של מיטב החברות המובילות בעולם, יחד עם זאת תוכלו למצוא בחנויות נוספות ברחבי הרשת, בגדי ספורט לנשים, גברים וילדים.

 

קניית נעליים באינטרנט כחוויה רב פעמית

רבים מכם ודאי מכירים את האמרה- הרכב מנצח לא מחליפים. מן הסתם, כאשר מוצאים חנות נעליים שעונה על כל הדרישות והציפיות, ואף מעבר להן, אין סיבה להמשיך לחפש, אלא להפוך אותה ל"חנות הבית" שלכם. חנות שנותנת לכם את המענה הטוב ביותר מאפשרת לכם לייעל את החיפוש, לקצר אותו ולמקד אותו בסוג המוצר הייעודי שאתם מחפשים. בהכירכם את חנות הנעליים שבה אתם מבצעים באופן קבוע הרכישה ובאמצעותה אתם מחדשים, מגוונים ומעשירים את המנעלים השונים שלכם, אתם יכולים להכריז- בינגו!

 

יוגה לנשים בהריון

אין ספק כי כדי להגיע ללידה בריאה ובטוחה, חייבת האישה ההרה, להיות חזקה, גמישה ובכושר טוב. יש לכך השפעה ישירה על איכות הלידה ויכולת השיקום של הגוף לאחר הלידה, שהיא גם אקט מטלטל לגוף האישה. אחת ההמלצות הגורפות להכנת הגוף ללידה הוא תרגול יוגה לנשים בהריון עם דגש על נשימה נכונה, חיזוק רצפת האגן וגמישות. ההכנה הזו חשובה גם בהיבט המנטלי ומאפשרת לנשים להגיע ללידה, כשהן רגועות ובטוחות שהגוף שלהן יעמוד בתהליך הלידה ויתרום לחוויה עמוקה, בריאה ומשמחת.

למה חשוב לתרגל נשימות בהריון?

בשיעורי יוגה לנשים בהריון, מתרגלים נשימות ומודעות. נשימות זה הדבר הכי חשוב במהלך חודשי ההיריון והלידה. כשאת נושמת, העובר נושם דרך השיליה וכך הוא מקבל חמצן. נשימות קצרות ומועטות, אם את במתח או בלחץ,  עלולות חלילה לגרום לחוסר חמצן בדם ומאידך גם למצוקה של העובר. בתהליך הלידה עובר העובר לחצים וצירים גדולים אתם הוא צריך להתמודד עם מלאי של חמצן ואת זה האם מעבירה לו דרך הנשימות הטובות שלה. ככל שהאם תנשום עמוק, ארוך ויותר נכון, כך הלידה תתקדם יותר מהר כי הרחם הוא שריר וכדי לפעול הוא זקוק לחמצן. בנוסף נשימות נכונות מעודדים את הפרשת ההורמון אוקסיטוצין וכן אנדרופינים (משככי כאבים טבעיים) וכל אלה תורמים לירידה המתח וללידה בטוחה לך ולעובר. נשימות נכונות מקלות גם על כאב הצירים ואת זה בהחלט לומדות נשים בהריון לעשות בשיעורי יוגה. אין בתרגול הזה שום דבר רוחני, זה פיזיולוגיה חשובה נטו להריון ולידה תקינים.

תקופת הריון

איך יוגה עוזרת לשמור על הגזרה?

כל אישה מוכנה לעלות במשקל בזמן הריון, ועודף משקל מיותר כתוצאה מזלילת יתר ומתזונה לא נכונה, עלולים בהחלט לגרום לאישה ההרה לחוש לא טוב עם עצמה, הדימוי הנשי העצמי שלה עלול להיפגע ותהליך ההיריון עצמו, הופך לקשה יותר בגלל המשקל המיותר. תרגול של שיעורי יוגה בזמן ההיריון, מאיץ את חילוף החומרים, תורם לגזרה, לגמישות ולהרגשת הקלילות והשליטה בגוף של כל אישה הרה. בנוסף כמובן יש לבנות תפריט תזונה מאוזן שכולל את כל אבות המזון החשובים לאם ולעובר.

יוגה בהריון- להתנתק מהכאב

אחד הדברים שמשיגים בשיעורי יוגה, הוא ריכוז מאוד גבוה. הריכוז הזה עוזר לבחור במה רוצים להתרכז. כאבי צירים עלולים להיות כואבים מנשוא. לכן, כאשר אישה הרה יודעת להתרכז דרך תרגול יוגה בנשימות ולהיות מודעת רק אליהן, היא מסוגלת להתנתק מהכאב, ובכך להקל על עצמה. גם הגמישות של הגוף, המושגת בשיעורי יוגה, עוזרת לה לעבור בצורה יותר קלה את הצירים.

אז מה עושה היוגה לנשים בהריון?

  • משפרת את התנועה והיציבות שלהן.
  • מחזקת את שרירי הגוף ויוצרת גמישות.
  • מלמדת איך לנשום ואיך לעשות הרפיה.
  • מחזקת את רצפת האגן.
  • עוזרת לשמור על משקל תקין ומעודדת את חילוף החומרים.
  • מסייעת בהתמודדות עם כאבי גב, זרימת הדם ואף בחילות.

 

בידוד תרמי למכון כושר

נוחות היא פקטור משמעותי עבור מתאמנים שמתלבטים לגבי מכון כושר. מי שרוצה לבצע פעילות גופנית יעילה, להבטיח לעצמו תנאים אידיאליים עבור שיפור הכושר ובסופו של דבר לעמוד ביעדים חייבים לבדוק את הנושא הזה. הבעיה היא שרוב המתאמנים בוחרים חדר כושר לפי סוג המתקנים ועלויות המנוי בלבד, בלי להתייחס לעניין של נוחות תרמית.

נוחות תרמית היא פונקציה של טמפרטורת הגוף, חלל החדר והקירות החיצוניים. הדרך היחידה לדאוג לנוחות תרמית אופטימאלית בחדרי כושר היא באמצעות בידוד תרמי. השימוש בחומרי בידוד מגביר את הנוחות התרמית של חדרי הכושר ומקל על המתאמנים. מעבר לכך, מדובר בהוצאה משתלמת עבור בעלי חדרי כושר שרוצים למשוך אליהם לקוחות חדשים.

איך מבצעים בידוד תרמי בחדרי כושר?

בענף הבנייה משתמשים בסוגים שונים של חומרים על מנת להשיג את הרמה הרצויה של בידוד תרמי. עם זאת, לא כל החומרים רלוונטיים עבור מכוני כושר ויש עקרונות מנחים שצריך לשמור עליהם:

א. אוורור למניעת עיבוי – אדי מים הופכים לטיפות מים כאשר טמפרטורת המשטח הפנימי של המעטפת החיצונית נמוכה מטמפרטורת הדירה. הטיפות מצטברות על גבי משטחים אטומים, זגוגיות וחלונות וגורמים לרטיבות, הופעת עובש ופטריות. אלו תופעות מסוכנות מאוד בסביבת אנשים שעושים פעילות גופנית ואפשר למנוע אותן באמצעות אוורור.

ב. יצירת גשרים תרמיים – אחת המטרות של בידוד תרמי במכוני כושר היא ליצור גשרים תרמיים. אלו אזורים שרגישים לתופעת העיבוי והם נמצאים בקירות החיצוניים ובתקרת המבנה. במידה ומכון הכושר נמצא בקומות התחתונות או במרתף, צריך ליצור גשרים תרמיים מתאימים.

ג. ערכי מוליכות תרמית – חברת בנייה מקצועית שלוקחת על עצמה את האחריות של בידוד תרמי בחדרי כושר צריכה להכיר את ערכי המוליכות התרמית. ערכים אלו משתנים לפי החומרים והם גבוהים במיוחד בבטון רגיל, אבן חול ואבן גיר ואלומיניום.

לסיכום, מי שרוצה להשיג נוחות תרמית בחדרי כושר חייב להשתמש בחומרי הבידוד המתאימים. בנוסף, עליו להביא בחשבון מגוון רחב של שיקולים ולהתייחס בין היתר לנושא האוורור, הגשרים התרמיים וערכי המוליכות התרמית של חומרי הבניין.

 

סוגי אימונים

אימון TRX

עולם אימוני הכושר לעולם איננו שוקט על השמרים וכל העת מפתחים אימונים חדשים לרווחת המתאמנים. אימונים חדשים מאפשרים לגוון את הפעילות ולהוסיף עניין ואתגר.

אימוני ספינינג

אימוני הספינינג שהולכים וצוברים להם תאוצה מהווים סוג חדש של אימוני האירובי הוותיקים. מדובר בפעילות שנועדה להעלות את הדופק באופן ניכר ונעשית באמצעות אופניים נייחים. הפעילות מבוצעת על פי רוב במסגרת קבוצתית ובליווי של מוזיקה קצבית ומדריך מיומן. כל מתאמן, בהנחיתו של מדריך ספינינג יכול לבחור את דרגת הקושי (קצב, מהירות). ככל שהמתאמן מנוסה יותר ובעל כושר גבוה יותר, כך הוא יכול להעלות יותר את הדופק ולשרוף מאות קלוריות בכל אימון.

אימוני פילטיס

אימוני פילטיס, לעומת ספינינג, נועדו למטרה שונה למדי. כאן המטרה היא לאפשר למתאמנים בכל גיל ובכל מצב בריאותי לחזק את השרירים באופן ממוקד, תוך הקפדה על תנועה נכונה ומדויקת. הפעילות נעשית ללא יצירת עומס על מפרקים (גב, ברכיים וכו') ובכך מתאימה לכולם, גם לאנשים שעברו פציעות, לסובלים מכאבים, לנשים בהיריון, לילדים ולקשישים. לאורך האימונים מחזקים המתאמנים את שרירי הליבה התומכים בגוף, שרירי הבטן, השרירים הסמוכים למפרקים וכן הלאה.

אימון TRXאימוני TRX

אימון כושר TRX מתבצע תוך שימוש ברצועות גמישות מיוחדות. האימון יכול להתבצע בתוך מכון כושר או מחוצה לו. אימון זה מתאים לכל רמת כושר וניתן לבנות לפיו תוכנית מדורגת אישית. הרעיון שמאחורי TRX הינו שימוש בציוד עזר מינימלי מצד אחד ואפשרות למגוון אין סופי של תרגילים מהצד השני. עוד עיקרון חשוב של טכניקת אימון זאת הינו שימוש במשקל הגוף עצמו לצורך חיזוק השרירים. האימון הטוב ביותר נעשה בעזרת מדריכים מוסמכים שיודעים כיצד לחבר את הרצועות כראוי ולהנחות את המתרגל להטות את גופו, ידיו ורגליו על מנת להשיג תוצאות מקסימליות בלי להסתכן בפגיעה.  אימון זה מתאים לחיזוק, גמישות, שיפור סיבולת ושיווי משקל.

אימוני קיקבוקס

במקור, קיקבוקס הינו רעיון שהגיע מתחום אומנויות הלחימה. זהו תרגול שנועד לחיזוק הגוף, שיפור היציבה, המוטיבציה והאנרגיה. זהו אימון אירובי מעולה שגם משפר את הביטחון העצמי ויכול להתקיים בקבוצה בליווי מוזיקה קצבית.

מכניסים אנרגיה לחיים!

רוצים להתחיל להתאמן? רוצים להיכנס לכושר עם אחד או יותר מהאימונים והחוגים הללו? מגוון של חדרי כושר בארץ יציעו לכם אימונים כאלו ועוד, כמו גם חדר כושר בחולון – פה תוכלו לקחת חלק בכל אחד מסוגי החוגים הללו ולהתאמן באופן מקצועי מאוד עם מדריכים המובילים בתחומם! היכנסו לכושר, הכניסו אנרגיה חדשה לחיים שלכם וחיש מהר – תרגישו בהבדל.

חוות דעת לאחר פציעות ספורט

מתיחות לפני ואחרי אימון

אבחון חומרת פציעות ספורט על ידי מומחה

פציעות ספורט עלולות לבוא לידי ביטוי בדרכים שונות ולרוב הן נגרמות בגלל עומס, תנועה לא נכונה, סרגל מאמצים לא תקין וכן הלאה. הבעיה היא שלא תמיד ניתן לדעת מה חומרת הפציעה ולכן כדאי לערב אנשי מקצוע. חוות דעת מומחה לאחר פציעות ספורט יכולה לסייע לקהל יעד מגוון ויש לה מספר שימושים:

א. הגשת תביעה – אנשים פרטיים שמתאמנים למשל בחדר כושר יכולים להשתמש בחוות הדעת על מנת להגיש תביעה. תהליך דומה מבוצע על ידי ספורטאים מקצוענים שעוברים אימונים במסגרות שונות ולאחר מכן מגלים שהם סובלים מפציעה. בכל אחד מהמקרים האלה יש צורך בהגשת חוות דעת לבית המשפט ובהצגה אובייקטיבית של הנתונים.

ב. טיפול רפואי – חוות הדעת יכולה לסייע לבניית תכנית טיפולים לאחר פציעות ספורט. מטרתה של חוות הדעת היא להצביע באופן מדויק על הסיבות לפציעה, לציין דרכים למנוע פציעות נוספות בעתיד ולהראות שיטות טיפול רלוונטיות. חוות הדעת למעשה משפרת את סיכויי ההחלמה מפציעות ספורט ויש לה משמעות גם בכל הנוגע למשך תקופת ההתאוששות.

ג. קביעת תכנית אימונים – חוות דעת יכולה להיכתב על ידי מומחה לאחר פציעות ספורט קלות ובמטרה לקבוע תכנית אימונים סדירה לחזרה לשגרה. קביעת תכנית האימונים על סמך חוות הדעת מצמצמת את הסיכוי לפציעות נוספות ואף משפרת ביצועים.

פציעות ספורט

איך בוחרים מומחה לכתיבת חוות דעת?

בחירה נכונה של מומחה קריטית לכתיבת חוות דעת רפואית משפטית מנומקת וקבילה שתסייע בהתמודדות מול בתי המשפט או גופים נוספים. ראשית, כדאי לבחון את הניסיון של אותו מומחה בכתיבת חוות דעת רפואיות על פציעות ספורט ולשאול אותו על שירותים שביצע בעבר. שנית, מומלץ להשוות בין מומחים ולבחון את היכולת שלהם לכתוב חוות דעת מנומקות.

כדאי לערב את המומחה בשלבים מוקדמים של פציעות ספורט ולא להמתין שהן יחמירו. רצוי לקבל המלצות על מומחים שעוסקים בתחום של פציעות ספורט, להשוות בין חוות דעת שנכתבו על ידי אנשי מקצוע ובמידת הצורך להתייעץ עם עורך דין. חוות הדעת צריכה להיות מקיפה ובעיקר להתבסס על נימוקים ודוגמאות.

המדריך למשתמש המתחיל באבקות חלבון

אבקת חלבון

חלבון הינו אחד מאבות המזון המצוי במאכלים רבים כגון בשר, מוצרי חלב, אגוזים, קטניות ודגנים. החלבון מורכב מחומצות אמינו אשר הן אבני הבניין של רקמות גוף שונות כגון: עור, שיער, ציפורניים, עצמות וכמובן גם שרירים. ישנו מגוון סוגים שונים של חלבון עם מטרות שונות. בכתבה זו נדבר על מספר סוגי חלבון שונים.

חלבון מי גבינה

חלבון מי גבינה, אחת הצורות הבסיסיות והפופולאריות ביותר של אבקות החלבון. מי גבינה הינו תוצר לוואי בתהליך הכנת גבינות מחלב. יתרונותיו: חלבון מי גבינה מקדם בניית שריר, ירידה במסת השומן כמו גם בריאות לב וכלי דם וחילוף חומרים תקין. חלבון זה גם נספג מהר בגוף, דבר המועיל להתאוששות לאחר אימון. ישנם גם חסרונות: הלקטוז (סוכר החלב) הינו אלרגן נפוץ אשר עלול לגרום לקושי בעיכול מי הגבינה לאנשים האלרגים אליו.

 

חלבון קזאין

חלבון הקזאין מיוצר בתהליך בוא מבודדים את החלבון שבחלב מהשומן והפחמימות.

יתרונותיו: מכיוון שזהו חלבון מבודד, הוא מתעכל לאורך זמן ולוקח לו בין 5-7 שעות להתפרק לחלוטין ועל כן, מתאים לצרוך אותו לפני השינה. חסרונותיו: קזאין הינו תוצר לוואי של חלב, מה שעושה אותו אלרגן גם כן. בנוסף, אינו מומלץ לאחר אימון מכיוון שנספג לאט.

 חלבון סויה

חלבון סויה הינו מקור טוב לחלבון לאלו שאינם צורכים מזון מן החי. לחלבון הסויה יתרונות רבים ביניהם היותו עשיר בחומצת אמינו גלוטמין (אשר עוזרת להתאוששות השרירים) וגם בארגינין (מגבירה זרימת דם ומסייעת לבניית שריר ולאובדן משקל) וBCAA (חומצות אמינו מסועפות העוזרות גם הן להתאוששות השרירים). חסרונותיו דומים לאלו שבחלבון ממקור החלב, שכן, גם הסויה הינה אלרגנית ויש לבדוק האם ישנה רגישות.

חלבון אורז

למרות הנטיה לחשוב שאורז מכיל רק פחמימות יש בו גם הרבה חלבון. יתרונותיו: חלבון האורז נחשב להיפואלרגני, זאת אומרת שהוא קל לעיכול ועל כן כמעט כולו נספג בגוף ולא מתבזבז. חסרונותיו: שלא כמו הסויה, האורז אינו מכיל את כל חומצות האמינו ועל כן, פחות מומלץ לצרוך כחלבון היחיד אלא בתערובת עם עוד חלבונים אחרים אשר ישלימו את חומצות האמינו.

גיינר

הגיינר הוא תערובת של חלבון, לרוב מי גבינה, עם תכולה גבוהה של פחמימות. הגיינר עשיר יותר בקלוריות מאשר אבקות חלבון אחרות. לרוב מי שמשתמש בגיינר הם מפתחי גוף אשר רוצים להעלות מסת גוף או אתלטים מקצועיים המתקשים להגיע בתזונה שלהם לכמות הקלוריות שהם שורפים במהלך אימונים אינטנסיבים. יתרונותיו: הגיינר מאפשר לאנשים הרוצים לעלות במשקל ולא מצליחים להשיג את זה רק באמצעות התזונה. חסרונותיו: כמות הקלוריות הגבוהה לא בהכרח "מתורגמת" לשריר. למעשה הן עלולות להיכנס למאגרי השומן במידה ולא צורכים אותו לאחר אימון אינטסיבי.

לסיכום, כמו שניתן לראות ישנן לא מעט אופציות של אבקות חלבון שניתן לבחור מהן. כל אחד והצורך שלו אם זה לעליה במשקל, או כתוסף לתזונה שהיא דלה בחלבון או אדם המתאמן באופן קבוע ורוצה להעלות מסת שריר. רק חשוב לזכור שעל מנת להרגיש ולראות תוצאות יש לצרוך אותו במשך חודש לפחות ולא לצפות לתוצאות מיידיות.

דילוג לתוכן