פעילות גופנית לאחר ניתוחים פלסטיים

התרבות המודרנית שמה דגש מרכזי על המראה החיצוני. והמציאות הזו מעמידה אותנו מול צורך להשקיע תמידין כסדרם בפעילות גופנית ובביצוע פעולות שונות שטרתן לשפר את המראה החיצוני שלנו. מלבד לפעילות הגופנית יש כיום מגמה בולטת של פניה הולכת וגדלה לביצוע טיפולים פולשניים שמטרתם לשפר את המראה ולהעלים פגמים שונים. מן הדברים הללו עולה כי פעמים רבות המטרה של הפעילות הגופנית ושל הטיפול הפלסטי היא זהה. שתי הפעולות נועדו לשפר את המראה של המטופל ולשוות לו מראה נאה וצעיר יותר.

החלמה נכונה לאחר טיפול כירורגי

לאחר טיפול כירורגי זקוק הגוף שלנו לתקופת החלמה. גם לאחר ביצוע טיפול פלסטי נזקק הגוף לתקופת החלמה מספקת בה הגוף יחלים מהטיפול בהדרגה, אם כי במציאות ניתן לומר כי אחוזים ניכרים מהמטופלים שעוברים ניתוח פלסטי לא מקפידים כיאות על תקופת המנוחה שהומלצה להם. מכיוון שכך חשוב להדגיש כי תקופת החלמה היא חיונית עבור הצלחת הטיפול ועבור השלמת הטיפול בצורה תקינה.

 

פעילות גופנית

חוזרים לפעילות שגרתית

פעילות ספורט היא חלק מהחיים שלנו בעידן הנוכחי. כולנו מבינים את חשיבות העניין ולפיכך משקיעים בכך משאבים רבים, אבל כשם שהפעילות חשובה בשגרה כך חשובה המנוחה לאחר ביצוע טיפול כירורגי. כן, אם עברתם טיפול מתיחת פנים להצערת המראה שלכם, או שביצעתם טיפול זה במטרה לקן פגם מסוים במבנה הפנים שלכם חשוב מאוד לזכור כי תקופת ההחלמה נחוצה עד מאוד במטרה לשמור על הבריאות שלכם ועל התוצאות הטובות של הטיפול.

החשיבות של שילוב פעילות גופנית באופן הדרגתי

לאחר טיפול כירורגי ההנחיה תהיה כי יש לשמור על תקופה מסוימת של החלמה בה אין לבצע פעילות גופנית כלל, אלא לתת לשרירים את המנוחה הנחוצה להם. לאחר שלב החלמה זה אפשר יהיה להתחיל לשלב בהדרגה פעילות גופנית קלילה. במרבית המקרים אפשר יהיה להתחיל לבצע הליכות מתונות בלי לאמץ בצורה ישירה את האזור המטופל. כאשר הגוף מגיב יפה להליכות ניתן יהיה להוסיף בהדרגה פעילויות גופניות נוספות. בכל מקרה אימון ממוקד באזור המטופל יהיה צורך לדחות לזמן מה, ולבצע אותה רק לאחר שהגוף התאושש מהטיפול ועבר תהליך של החלמה משמעותי. כיוון שכל מאמץ המכוון לשרירים שעברו את ההליך הרפואי עלול לגרום לפגיעה ולנזק לתוצאות של הניתוח. זו הסיבה בגללה ממליצים הגורמים הרפואיים על החלמה ממושכת ועל המלצות ממוקדות למנוחה לאחר ביצוע הטיפול. כמו כן כל פעילות ספורטיבית לא תומלץ לאחר הטיפול וזאת כדי למנוע פגיעה בשרירים שטופלו. רק לאחר שחלפה תקופת ההחלמה אפשר יהיה לחזור לפעילות גופנית שגרתית וליהנות מכושר מלא.

חשוב לשמור על המלצות הגורם הרפואי ולהקפיד על מנוחה מספקת לאחר ביצוע הטיפול הכירורגי. כך ישמור המטופל על הבריאות שלו ויאפשר לשרירים שלו להתרפא בצורה הדרגתית בקצב שהגוף צריך ומכתיב.

יוגה לנשים בהריון

אין ספק כי כדי להגיע ללידה בריאה ובטוחה, חייבת האישה ההרה, להיות חזקה, גמישה ובכושר טוב. יש לכך השפעה ישירה על איכות הלידה ויכולת השיקום של הגוף לאחר הלידה, שהיא גם אקט מטלטל לגוף האישה. אחת ההמלצות הגורפות להכנת הגוף ללידה הוא תרגול יוגה לנשים בהריון עם דגש על נשימה נכונה, חיזוק רצפת האגן וגמישות. ההכנה הזו חשובה גם בהיבט המנטלי ומאפשרת לנשים להגיע ללידה, כשהן רגועות ובטוחות שהגוף שלהן יעמוד בתהליך הלידה ויתרום לחוויה עמוקה, בריאה ומשמחת.

למה חשוב לתרגל נשימות בהריון?

בשיעורי יוגה לנשים בהריון, מתרגלים נשימות ומודעות. נשימות זה הדבר הכי חשוב במהלך חודשי ההיריון והלידה. כשאת נושמת, העובר נושם דרך השיליה וכך הוא מקבל חמצן. נשימות קצרות ומועטות, אם את במתח או בלחץ,  עלולות חלילה לגרום לחוסר חמצן בדם ומאידך גם למצוקה של העובר. בתהליך הלידה עובר העובר לחצים וצירים גדולים אתם הוא צריך להתמודד עם מלאי של חמצן ואת זה האם מעבירה לו דרך הנשימות הטובות שלה. ככל שהאם תנשום עמוק, ארוך ויותר נכון, כך הלידה תתקדם יותר מהר כי הרחם הוא שריר וכדי לפעול הוא זקוק לחמצן. בנוסף נשימות נכונות מעודדים את הפרשת ההורמון אוקסיטוצין וכן אנדרופינים (משככי כאבים טבעיים) וכל אלה תורמים לירידה המתח וללידה בטוחה לך ולעובר. נשימות נכונות מקלות גם על כאב הצירים ואת זה בהחלט לומדות נשים בהריון לעשות בשיעורי יוגה. אין בתרגול הזה שום דבר רוחני, זה פיזיולוגיה חשובה נטו להריון ולידה תקינים.

תקופת הריון

איך יוגה עוזרת לשמור על הגזרה?

כל אישה מוכנה לעלות במשקל בזמן הריון, ועודף משקל מיותר כתוצאה מזלילת יתר ומתזונה לא נכונה, עלולים בהחלט לגרום לאישה ההרה לחוש לא טוב עם עצמה, הדימוי הנשי העצמי שלה עלול להיפגע ותהליך ההיריון עצמו, הופך לקשה יותר בגלל המשקל המיותר. תרגול של שיעורי יוגה בזמן ההיריון, מאיץ את חילוף החומרים, תורם לגזרה, לגמישות ולהרגשת הקלילות והשליטה בגוף של כל אישה הרה. בנוסף כמובן יש לבנות תפריט תזונה מאוזן שכולל את כל אבות המזון החשובים לאם ולעובר.

יוגה בהריון- להתנתק מהכאב

אחד הדברים שמשיגים בשיעורי יוגה, הוא ריכוז מאוד גבוה. הריכוז הזה עוזר לבחור במה רוצים להתרכז. כאבי צירים עלולים להיות כואבים מנשוא. לכן, כאשר אישה הרה יודעת להתרכז דרך תרגול יוגה בנשימות ולהיות מודעת רק אליהן, היא מסוגלת להתנתק מהכאב, ובכך להקל על עצמה. גם הגמישות של הגוף, המושגת בשיעורי יוגה, עוזרת לה לעבור בצורה יותר קלה את הצירים.

אז מה עושה היוגה לנשים בהריון?

  • משפרת את התנועה והיציבות שלהן.
  • מחזקת את שרירי הגוף ויוצרת גמישות.
  • מלמדת איך לנשום ואיך לעשות הרפיה.
  • מחזקת את רצפת האגן.
  • עוזרת לשמור על משקל תקין ומעודדת את חילוף החומרים.
  • מסייעת בהתמודדות עם כאבי גב, זרימת הדם ואף בחילות.

 

בידוד תרמי למכון כושר

נוחות היא פקטור משמעותי עבור מתאמנים שמתלבטים לגבי מכון כושר. מי שרוצה לבצע פעילות גופנית יעילה, להבטיח לעצמו תנאים אידיאליים עבור שיפור הכושר ובסופו של דבר לעמוד ביעדים חייבים לבדוק את הנושא הזה. הבעיה היא שרוב המתאמנים בוחרים חדר כושר לפי סוג המתקנים ועלויות המנוי בלבד, בלי להתייחס לעניין של נוחות תרמית.

נוחות תרמית היא פונקציה של טמפרטורת הגוף, חלל החדר והקירות החיצוניים. הדרך היחידה לדאוג לנוחות תרמית אופטימאלית בחדרי כושר היא באמצעות בידוד תרמי. השימוש בחומרי בידוד מגביר את הנוחות התרמית של חדרי הכושר ומקל על המתאמנים. מעבר לכך, מדובר בהוצאה משתלמת עבור בעלי חדרי כושר שרוצים למשוך אליהם לקוחות חדשים.

איך מבצעים בידוד תרמי בחדרי כושר?

בענף הבנייה משתמשים בסוגים שונים של חומרים על מנת להשיג את הרמה הרצויה של בידוד תרמי. עם זאת, לא כל החומרים רלוונטיים עבור מכוני כושר ויש עקרונות מנחים שצריך לשמור עליהם:

א. אוורור למניעת עיבוי – אדי מים הופכים לטיפות מים כאשר טמפרטורת המשטח הפנימי של המעטפת החיצונית נמוכה מטמפרטורת הדירה. הטיפות מצטברות על גבי משטחים אטומים, זגוגיות וחלונות וגורמים לרטיבות, הופעת עובש ופטריות. אלו תופעות מסוכנות מאוד בסביבת אנשים שעושים פעילות גופנית ואפשר למנוע אותן באמצעות אוורור.

ב. יצירת גשרים תרמיים – אחת המטרות של בידוד תרמי במכוני כושר היא ליצור גשרים תרמיים. אלו אזורים שרגישים לתופעת העיבוי והם נמצאים בקירות החיצוניים ובתקרת המבנה. במידה ומכון הכושר נמצא בקומות התחתונות או במרתף, צריך ליצור גשרים תרמיים מתאימים.

ג. ערכי מוליכות תרמית – חברת בנייה מקצועית שלוקחת על עצמה את האחריות של בידוד תרמי בחדרי כושר צריכה להכיר את ערכי המוליכות התרמית. ערכים אלו משתנים לפי החומרים והם גבוהים במיוחד בבטון רגיל, אבן חול ואבן גיר ואלומיניום.

לסיכום, מי שרוצה להשיג נוחות תרמית בחדרי כושר חייב להשתמש בחומרי הבידוד המתאימים. בנוסף, עליו להביא בחשבון מגוון רחב של שיקולים ולהתייחס בין היתר לנושא האוורור, הגשרים התרמיים וערכי המוליכות התרמית של חומרי הבניין.

 

המדריך למשתמש המתחיל באבקות חלבון

אבקת חלבון

חלבון הינו אחד מאבות המזון המצוי במאכלים רבים כגון בשר, מוצרי חלב, אגוזים, קטניות ודגנים. החלבון מורכב מחומצות אמינו אשר הן אבני הבניין של רקמות גוף שונות כגון: עור, שיער, ציפורניים, עצמות וכמובן גם שרירים. ישנו מגוון סוגים שונים של חלבון עם מטרות שונות. בכתבה זו נדבר על מספר סוגי חלבון שונים.

חלבון מי גבינה

חלבון מי גבינה, אחת הצורות הבסיסיות והפופולאריות ביותר של אבקות החלבון. מי גבינה הינו תוצר לוואי בתהליך הכנת גבינות מחלב. יתרונותיו: חלבון מי גבינה מקדם בניית שריר, ירידה במסת השומן כמו גם בריאות לב וכלי דם וחילוף חומרים תקין. חלבון זה גם נספג מהר בגוף, דבר המועיל להתאוששות לאחר אימון. ישנם גם חסרונות: הלקטוז (סוכר החלב) הינו אלרגן נפוץ אשר עלול לגרום לקושי בעיכול מי הגבינה לאנשים האלרגים אליו.

 

חלבון קזאין

חלבון הקזאין מיוצר בתהליך בוא מבודדים את החלבון שבחלב מהשומן והפחמימות.

יתרונותיו: מכיוון שזהו חלבון מבודד, הוא מתעכל לאורך זמן ולוקח לו בין 5-7 שעות להתפרק לחלוטין ועל כן, מתאים לצרוך אותו לפני השינה. חסרונותיו: קזאין הינו תוצר לוואי של חלב, מה שעושה אותו אלרגן גם כן. בנוסף, אינו מומלץ לאחר אימון מכיוון שנספג לאט.

 חלבון סויה

חלבון סויה הינו מקור טוב לחלבון לאלו שאינם צורכים מזון מן החי. לחלבון הסויה יתרונות רבים ביניהם היותו עשיר בחומצת אמינו גלוטמין (אשר עוזרת להתאוששות השרירים) וגם בארגינין (מגבירה זרימת דם ומסייעת לבניית שריר ולאובדן משקל) וBCAA (חומצות אמינו מסועפות העוזרות גם הן להתאוששות השרירים). חסרונותיו דומים לאלו שבחלבון ממקור החלב, שכן, גם הסויה הינה אלרגנית ויש לבדוק האם ישנה רגישות.

חלבון אורז

למרות הנטיה לחשוב שאורז מכיל רק פחמימות יש בו גם הרבה חלבון. יתרונותיו: חלבון האורז נחשב להיפואלרגני, זאת אומרת שהוא קל לעיכול ועל כן כמעט כולו נספג בגוף ולא מתבזבז. חסרונותיו: שלא כמו הסויה, האורז אינו מכיל את כל חומצות האמינו ועל כן, פחות מומלץ לצרוך כחלבון היחיד אלא בתערובת עם עוד חלבונים אחרים אשר ישלימו את חומצות האמינו.

גיינר

הגיינר הוא תערובת של חלבון, לרוב מי גבינה, עם תכולה גבוהה של פחמימות. הגיינר עשיר יותר בקלוריות מאשר אבקות חלבון אחרות. לרוב מי שמשתמש בגיינר הם מפתחי גוף אשר רוצים להעלות מסת גוף או אתלטים מקצועיים המתקשים להגיע בתזונה שלהם לכמות הקלוריות שהם שורפים במהלך אימונים אינטנסיבים. יתרונותיו: הגיינר מאפשר לאנשים הרוצים לעלות במשקל ולא מצליחים להשיג את זה רק באמצעות התזונה. חסרונותיו: כמות הקלוריות הגבוהה לא בהכרח "מתורגמת" לשריר. למעשה הן עלולות להיכנס למאגרי השומן במידה ולא צורכים אותו לאחר אימון אינטסיבי.

לסיכום, כמו שניתן לראות ישנן לא מעט אופציות של אבקות חלבון שניתן לבחור מהן. כל אחד והצורך שלו אם זה לעליה במשקל, או כתוסף לתזונה שהיא דלה בחלבון או אדם המתאמן באופן קבוע ורוצה להעלות מסת שריר. רק חשוב לזכור שעל מנת להרגיש ולראות תוצאות יש לצרוך אותו במשך חודש לפחות ולא לצפות לתוצאות מיידיות.

דלקת מפרקים פסוריאטית ושמירה על כושר

כושר

דלקת פסוריאטית היא דלקת מפרקים אשר שכיחה בקרב אנשים שסובלים מפסוריאזיס. דלקת זו המכונה גם 'ארטריטיס פסוריאטית' היא מחלה כרונית בה המערכת החיסונית של החולה תוקפת את המפרקים וגורמת לדלקת.

סוגים שונים וספורט

רוב האנשים אינם מודעים לעובדה שיש 5 תצורות של דלקת מפרקים מסוג זה זו וכל אחד יכול לסבול בתקופות שונות מדלקת בתצורה שונה. הסוג הראשון היא דלקת שפוגעת ביכולת התפקוד היומיומית של האדם הסובל ממנה. הסוג השני המכונה 'דיפ' מערב דלקות של מפרקי כפות הידיים. הסוג השלישי פוגע בעד שלושה מפרקים בגוף, כאשר מדובר לרוב על מפרקי הקרסוליים או הברכיים. הסוג הרביעי מערב את עמוד השדרה והחמישי הוא סוג דלקת שפוגעת בדרך כלל  במפרקים הקטנים בגוף.  כאשר נשאלת השאלה האם אותו אדם שחולה בדלקת מפרקים מסוג זה או אחר יכול לשמור על כושר וזאת על ידי פעילות גופנית ואימוני כושר קבועים ומסודרים. התשובה היא שהכל תלוי בסוג הדלקת וברמת החומרה שלה.

טיפול בדלקת

חשוב לדעת שאין טיפול שמרפא לגמרי דלקת מפרקים פסוריאטית, אך יש כל מיני תכשירים והתערבויות, שיעזרו להקל על המצב וזאת על ידי הפחתת רמת הדלקת ושיכוך הכאבים הנלווים לדלקת. אדם שסובל מדלקת זו אכן יכול לעסוק בפעילות גופנית, אך רק לאחר התייעצות עם הריאומטולוג ואישורו. חשוב לקחת בחשבון שחלק גדול מאותם אנשים שסובלים מדלקות במפרקים מתמודדים מדי יום עם כאבים ועם עייפות הגוף ולמרות זאת ניתן להתאים להם פעילות גופנית ברמה המתאימה למצבם.

לא מוותרים על ספורט

פעילות גופנית מסודרת תורמת רבות לבריאות הגוף והרגשתו של האדם עם עצמו ועם גופו. למרות התמודדות עם מחלה, יש לקחת בחשבון שחשוב מאוד להישאר גמישים וחזקים, דבר אותו ניתן לעשות על ידי פעילות גופנית קבועה. הדרך הנכונה ביותר להתחיל ולעסוק בספורט (או לחזור ולעסוק בספורט) תהיה בהדרגה.

הצעד הראשון תמיד יהיה הכרת המגבלות והצעד השני תמיד יהיה בסיוע של מאמן מקצועי בתכנית אימונים המתאימה למצבכם. יש להתחיל ביישום הפעילות הגופנית בהדרגה ולאתר את אותם תרגילים שמתאימים למצבכם ולתחושה הטובה שלכם.

חשוב להבין שפעילות גופנית מהווה מרכיב קריטי בטיפול בדלקות מפרקים וזאת משום שהפעילות עוזרת לסובלים ממנה לשמור על בריאות הלב וכלי הדם, בריאות השרירים , גמישות, תנועתיות, שיפור השינה, שיפור מצב הרוח והורדת סטרס. בנוסף, יש לקחת בחשבון שפעילות גופנית ותזונה נכונה יעזרו להגיע למשקל תקין, דבר  שיקל על העומס במפרקים.

לסיכום, שמירה על כושר (תרגילי גמישות, תרגילי חיזוק ותרגילים אירוביים), חשובה מאוד לאנשים שסובלים מדלקת מפרקים פסוריאטית, שכן הפעילות עוזרת בשמירה על טווח רחב של תנועתיות, שיפור הבריאות הכללית ושיפור התחושה. בהצלחה!

 

 

איזה תוספי תזונה לספורטאים מתאימים להעלאת מסת שריר?

תוספי תזונה לספורטאים
תוספי תזונה לספורטאים

כל מתאמן, כל ספורטאי, כל מפתח גוף כל אחד שמנסה להעלות מסת שריר רזה יודע – הדרך רצופה במכשולים, זה עלול לקחת זמן, עלינו לדייק בכמות החלבון אותה אנו צורכים במהלך היום ולא פחות חשוב – למנן את האימונים ולאפשר לגוף להתאושש ולשקם את רקמות השריר הפגועות. שוק תוספי התזונה מציע מגוון רחב של מוצרים השאלה היא איזה תוספי תזונה לספורטאים מתאימים להעלאת מסת שריר?

  1. אבקות חלבון

מסוג תוספי המזון שמתאימים כמעט לכולם. אבקות החלבון מכילות כמות גבוהה של חלבונים איכותיים על בסיס חלבון מי גבינה, חלבון הקזאין, חלבוני ביצה ועוד- בדרך כלל מנת הגשה נעה בין 20-28 גרם חלבון טהור. אותן אבקות גם משלבות חומצות אמינו מסוג BCAA אשר בונות את החלבונים ותורמות לתהליך העלאת מסת השריר הרזה. חשוב לזכור את החישוב הכללי: מתאמן שמנסה להעלות מסת שריר אמור לצרוך 1.7 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף שלו. גבר ממוצע שוקל בין 65-75 קילוגרמים כך שהחישוב הוא בין 110-130 גרם חלבון. אם נקפיד לשלב את החלבונים לאורך כל היום ולגוון בין המזונות המכילים אותם מצד אחד ונשמור על הכמות מצד שני, נימנע מאכילה של מזונות עתירים בשומנים, נצליח בשילוב האימונים להעלות את מסת השריר.

  1. אומגה 3

חידוש מפתיע בעולם מפתחי הגוף. מסתבר שחומצות שומן מסוג אומגה 3 מייעלות את תהליך בניית מסת השריר, עוזרות לגוף להתאושש ותורמות רבות לשיפור הביצועים. צריכה של תוסף אומגה 3 מגבירה את כמות הורמון הגדילה, גורמת לשריפה מוגברת של שומנים ובכך תורמת לתהליך הבנייה של השרירים.

  1. חומצות אמינו מסוג BCAA

תוסף תזונה המכיל את שלושת חומצות האמינו החיוניות: איזו ליאוצין, ל ליאוצין ול-ואלין הוכח באינספור מחקרים כמסייע לשיפור הביצועים, ייעול תהליכי התאוששות ועלייה הדרגתית במסת השריר. השילוב בין השלוש גורם לגוף מצד אחד לתקן את הנזק שנוצר בזמן אימון, מצד שני לקבל מקורות אנרגתיים בזמן אימון  ומצד שלישי לשפר את רמות הייצור של הורמון הגדילה בגוף.

לסיכום, שילוב בין שמירה על תפריט תזונתי מזין עם כמות אופטימלית של חלבונים, שומנים ופחמימות, פעילות גופנית התואמת את מצבנו הפיזיולוגי והיכולות שלנו יחד עם  תוספי תזונה איכותיים התורמים לשיפור ההישגים ייעל את תהליך בניית מסת השריר הרזה מבלי לפגוע בתהליך ההתאוששות של הגוף.

איך מנקים נעלי ספורט לנשים מבלי להרוס אותן

כל מי שעושה שימוש על בסיס קבוע בנעלי ספורט יודע לומר שהן מתלכלכות אפילו אם אנחנו נועלים אותן רק לחדר הכושר. זה קורה כי אנחנו הולכים איתן מהבית לרכב ואף משתמשים בהן על בסיס קבוע במכון הכושר עצמו, דבר שגורם להזעה שדורשת מאיתנו לנקות את הנעל. השאלה האמיתית היא איך עושים זאת מבלי לפגוע באיכות הנעל עצמה ואכן אין לכך תשובה פשוטה. ראשית, חשוב לדעת שלכל נעל יש נתונים אחרים ולכן חשוב לבדוק זאת לפני שמנקים אותה. שנית, בין אם מדובר על נעלי ספורט לנשים ובין אם מדובר על נעלי ספורט לגברים, כדאי יהיה להקפיד על ניקיון על בסיס קבוע כדי לא לצבור לכלוך ונזקים.

הדרכים המקובלות לניקוי נעלי ספורט

בדרך כלל כאשר מדברים על ניקוי נעלי ספורט מדברים על אפשרויות כמו:

  • ניקוי בעזרת מכונת הכביסה
  • ניקוי בעזרת קרמים מתאימים
  • ניקוי בעזרת ג'ל מתאים

אומנם זה נכון שלעולם לא באמת נוכל לשמור על כפי שהיא הייתה ביום הרכישה שלה, אך אם נקפיד על ניקיון נכון לאורך הזמן היא בהחלט תוכל לשמור על צבעה ועיצובה. נעליים יפות יותר הן נעליים שבדרך כלל מעוררות בנו את החשק לעשות יותר בקלות פעילות גופנית, אז למה שלא תשקיעו גם אתם בעניין הזה?

איפה רוכשים נעלי ספורט מאיכות ללא פשרות?

מעבר לכך שכדאי לכם לנקות את הנעליים על בסיס קבוע, מאוד מומלץ גם לרכוש מלכתחילה נעליים איכותיות. כפי שקורה לגבי הרבה מוצרים אחרים, גם בתחום הזה אנחנו יכולים לראות היום נעליים מאיכויות

נעלי ספורט לנשים
נעלי ספורט לנשים

שונות ושווה לעצור ולבדוק זאת לעומק. אומנם זה נכון שהרבה פעמים כשקונים נעליים מאיכות ירודה יותר אפשר לחסוך לא מעט, אך השאלה היא לכמה זמן הן תחזקנה מעמד. האם ניתן יהיה לנקות אותן בקלות? או שאולי אחרי הפעם הראשונה שתכניסו אותן למכונת הכביסה כל התפרים שבהן יהרסו? קחו בחשבון את כל הפרטים האלה ובדקו איזה נעליים אתם קונים, מאיזו איכות הן וכמה אתם משלמים. כמובן שבימינו האפשרות של רכישת נעלי ספורט לנשים ולגברים אונליין זו אופציה טובה, אז למה שלא תבדקו זאת?

צביעת מגרשי ספורט

פעילות גופנית היא חלק לא מבוטל מחיי השגרה של רובנו , גם אם אנו לא מאותם אנשים שבאופן קבוע מבצעים פעילות גופנית או רצים מרתון למרחקים אבל עדיין עושים פעילות ספורטיבית כזו או אחרת זה לא דבר של מה בכך . כיום ישנם מקומות בהם ניתן לבצע פעילויות גופניות שונות וזה במגרשי הספורט השונים ברחבי הארץ. בכל עיר ועיר ניתן למצוא מגרש ספורט אחד לפחות ואפילו יותר משמשים את הציבור ועוזרים בפעילות הגופנית , כאשר יש מקום בו ניתן לעשות פעילות גופנית הרצון והמוטיבציה עולים.

מה עוד גורם למוטיבציה לעלות בנושא פעילות גופנית?

 

אז אמרנו שמקום מסודר לפעילות גופנית בהחלט יכול לסייע ולזרז את המוטיבציה, אבל תארו לעצמכם שאתם מגיעים אל מגרש ספורט שהוא די מוזנח , לא מזמין ואפילו הצבע שלו מעט דהוי האם תרצו לעשות שם כל סוג פעילות גופנית באשר היא? ובכן התשובה היא שלילית. כדי שמקום כמו מגרש ספורט יעשה את עבודתו נאמנה ויגרום לך או לי לערוך שם פעילות גופנית הוא צריך להיות נעים, נקי וכן עם צבע. צביעת מגרשי ספורט תפסו לאחרונה משבצת גדולה ספורטוכיום אנו עדים לתופעה שהולכת וגדלה בקרב הציבור , חידוש וצביעת מגרשי ספורט משפרים באופן גורף את ההתעניינות בפעילות גופנית. צבע הוא תמיד טוב זה מכניס אור וחיים וכיף, וכאשר מדובר על מגרשי הספורט בישראל אז פתאום המוטיבציה הולכת וגדלה ויש חשק לעשות פעילות גופנית כדורסל , כדורגל , סקייט בורד ועוד.

 

להכניס צבע למגרשי הספורט

 

צביעת מגרשי ספורט זה לא רק לבוא עם מברשת להעביר כמה מריחות של צבע וללכת. אלא זה משהו מעבר לזה. אם מדובר על מגרש ישן מאד חשוב תחילה לשפץ אותו , לאחר מכן לבנות גדרות  במידה ויש צורך. ולבסוף לצבוע בצבעים חיים נעימים שמעוררים תאבון לפעילות גופנית. מדובר על תהליך שדורש משאבים, וזמן זוהי עבודה מתוכננת שדורשת ידע , מקצועיות וניסיון של המבצע. צביעת מגרשי ספורט לא מסתכמת רק במברשת וצבע אלא יש להכין ציוד מקצועי מראש כלי עבודה שיתאימו לצביעה מקצועית של המגרש. הצביעה יכולה להתבצע גם ברצפת מגרש הספורט ולכן פה צריך להתאים צבע מיוחד שיחזיק מעמד לאורך זמן ויתאים במדויק למקום.

 

התאמת הצבע לאקלים הישראלי

 

שלא כמו בארצות קרות יותר בהן צביעת מגרשי ספורט מתבצעת ע"י אבקת צבע המחזיקה מעמד, בישראל זה לא יחזיק מעמד משום הקרינה הגבוהה של השמש, ולשם כך יש לבצע צביעה ייחודית שמתאימה לאקלים בישראל, מה גם שרוב מגרשי הספורט נמצאים במוסדות חינוך דבר שחשוב לדעת כדי להגן על השחקנים ועל התלמידים. לכן, ציפוי בצבע יכול להיות אלטרנטיבה מוצלחת שתחזיק מעמד לאורך זמן.

 

אך בכדי שזה אכן יקרה חשוב מאד לפנות לבעלי מקצוע ומומחים בתחום על מנת לבצע את פעולת הצביעה בצורה ובאופן המקצועי ביותר. ניסיון ומקצועיות הם חלק בלתי נפרד מחברה המעניקה שירותי צביעת מגרשי ספורט ויש לבדוק היטב אצל מי עושים זאת. כדי שהצביעה תחזיק מעמד לטווח ארוך ולא יצטרכו בכל כמה חודשים לשוב ולצבוע מחדש את מגרש הספורט. עם השנים הטכנולוגיה התפתחה ויחד איתה שיפרו את איכויות הצביעה במגרשים , לפני תחילת עבודה יש לבדוק מה עלות הצביעה ומה היא כוללת, כך תהיו סמוכים ובטוחים שאתם עושים את הצעד (וחצי) הנכון.

 

 

היתרונות הגלומים בחוג שחייה להורים וילדים

דוד שמש

האם אתם מחפשים חוג מיוחד לפעילות משותפת של הורים וילדים בגיל הרך? אם כך, מדוע שלא תבחנו את האפשרות להירשם לחוג שחייה שמשותף להורים וילדים? מדובר על חוגי שחיה אשר מיועדים לילדים בטווח גילאים רחב יחסית – החל מגיל שלושה חודשים, ועד לגיל ארבע. החוג מתקיים כולו ביחד עם ההורים, כשההורה נוכח ליד הילד, מחזיק אותו ומתקשר איתו (אגב, החל מגיל 5,הילד כבר יכול להירשם לחוג שחייה עצמאי). בואו להבין כיצד החוג בנוי, וכמובן – מה היתרונות המיוחדים של החוג הזה.

 

כל הפרטים על החוג המיוחד

  • האם צריך להביא משהו מיוחד? – לא ממש. לרוב, בחוגי השחייה החוג עצמו יספק לכם את כל האביזרים הנדרשים כולל מצופים ומשקפות. אתם צריכים לדאוג שלילד יהיה חיתול רב פעמי, וכמובן גמבת ובגדים להחלפה. בנוגע לשחייה בחורף, אין מה לחשוש. מאחר שהבריכות מחוממות עם דוד שמש ועם מוקדי חימום אחרים, אפשר לשמור על טמפרטורה קבועה של 35 מעלות (גם אם אין דוד שמש, אזי תמיד יהיה אמצעי אחר שמחמם את הבריכה – ויש כמובן לוודא שיש תמיד אמצעי שכזה).
  • חיזוק היכולות של הילד – אחד מהיתרונות החשובים בחוג השחייה שמשותף להורים והילדים, זה שאפשר לחזק בילד לא מעט יכולות מיוחדות. בין השאר, מדובר על שיפור הקואורדינציה של הילד, שיפור תחושת שיווי המשקל של הילד, חיזוק השרירים, וכמובן – חיזוק ועבודה טובה מאד על מערכת הנשימה של הילד. כל אלו עוזרים לילדיכם, עוד מגיל צעיר מאד, לגדול ולהיות בריא יותר , דבר שכל הורה כידוע מאחל לילדיו.
  • תחושת ביטחון במים – עוד יתרון חשוב בהרשמה לחגו השחייה, הוא שהחוג מחזק מאד את תחושת הביטחון של הילד בתוך המים. יש לזכור שמאחר שהחוג הוא בשיתוף עם ההורים, הרי שהילד חש בטוח יותר בעצמו ובסביבתו, וכך מקשר את השחייה במים עם תחושה של ביטחון ואהבה שעוטפים אותו. כך בעתיד, כשהילד יהיה יותר גדול, הוא יוכל להסתדר בצורה נהדרת במים. לעתים אף לא יהיה צורך בהמשך בחוג שחייה מיוחד, והילד כבר ידע באופן טבעי יותר איך לתפקד בתוך הבריכה.
  • תקשורת טובה עם ההורה – זה אולי היתרון הטוב ביותר שיש בחוגי השחייה המיוחדים הללו. החוגים הללו מעצם קיומם, מחזקים מאד את הקשר שבין ההורה לילד שלו. הילד לומד תוך כדי החוג לסמוך על ההורה ולתקשר איתו – לעתים עוד הרבה לפני שהוא לומד לדבר. מבחינתכם כהורים – זו אחת הפעילויות המרגיעות והמיוחדות ביותר בכל שבוע!

 

מה עוד כדאי לדעת על החוג?

לסיום, חשוב לזכור רק באילו מקרים כדאי לדלג מעל המפגש השבועי של החוג – אמנם הבריכה מחוממת בעזרת דודי שמש או אמצעים אחרים, אך אם הילד שלכם מקורר וחולה, אל תיקחו שום סיכון. כמו כן, אם הילד קיבל ביומיים האחרונים חיסון – עדיף לוותר על המפגש.

דוד שמש

תרגילי פילאטיס לרצפת האגן

שיקום רצפת האגן

פילאטיס היא פעילות מצוינת לחיזוק שרירים, ובטווח הארוך היא גם יכולה למנוע את צניחת איברי האגן. ברוב התרגילים מעורבים שרירי הבטן ושרירים אחרים שמושכים את רצפת האגן פנימה ולמעלה

נשים לפני ואחרי לידה יכולים לקחת חלק בתרגילי פילאטיס לרצפת האגן. המטרה העיקרית של התרגילים היא למנוע את צניחת איברי האגן, שנגרמת בגלל שורה ארוכה של סיבות. התסמינים המשותפים לכל סוגי הצניחות הם תחושה של גוש שיוצא מחוץ לנרתיק וכאבי גב תחתון. בנוסף, הגורמים לצניחת רצפת האגן נעים בין הפסקת מחזור הוסת בגיל המעבר, לחץ תוך בטני מוגבר עקב שיעול כרוני וחולשה מולדת של רקמות האגן.

הנה כמה תרגילי פילאטיס מומלצים שמושכים את רצפת האגן פנימה ולמעלה וכך מחזקים את השרירים:

  1. תרגול בעמידה – הסוג הראשון של התרגילים מתבצע בעמידה. בתרגיל הזה אוספים את השרירים הסוגרים ובמקביל גם אוספים את הבטן פנימה ולמעלה, כמו שמנסים לסגור רוכסן במכנסיים יותר מדי צמודים. במקביל גם מקפידים לנשוף אוויר החוצה בעת הכיווץ ורק לאחר שהכל סגור ומכווץ, מבצעים 10 חזרות רצופות. התרגיל מדמה פמפום ללא שחרור מוחלט של הסוגרים והוא יעיל לטווח רחב של גילאים.
  2. תרגול בישיבה – רוב הנשים מעדיפות לבצע פילאטיס בישיבה לחיזוק רצפת האגן ושרירי הבטן. בתרגיל הזה יושבים על כיסא בזווית של 45 מעלות לפנים, כאשר הברכיים נשארות פשוקות והידיים אוחזות כל ברך בצידה החיצוני. מתרגלים את כיווץ קרקעית האגן כמו התרגילים בעמידה ומוסיפים לחיצה של הידיים כלפי פנים. חשוב לשמור על ברכיים שילחצו מנגד כלפי חוץ. בתרגיל הזה יש להקפיד לנשוף אוויר החוצה בזמן הכיווץ והלחיצה, כמו גם לבצע מקטעים של 5 שניות ולהרפות. חזרה על התרגיל 15-30 פעמים אמורה להספיק לחיזק השרירים.

שיקום רצפת האגן

איך מונעים את צניחת איברי האגן?

תרגילי פילאטיס יכולים למנוע את צניחת איברי האגן רק אם הם מבוצעים יחד עם תרגילים נוספים. מומלץ לברר על תרגילי התעמלות עם ביופידבק ולהתייעץ עם פיזיותרפיסטיים בכל מקרה של התלבטות. במסגרת הטיפול השמרני ניתן גם להחדיר תומך מיוחד לנרתיק, או לעבור לתזונה על בסיס דיאטה עתירת סיבים. טיפול תרופתי למניעת עצירות והקלה על פעולת מעיים יכול לסייע למניעת הצניחה ובכל מקרה כדאי לשמור על משקל תקין.

רופאים ממליצים על הפסקת עישון כדי לתמוך באיברי האגן ובמקרים מסוימים גם על טיפול הורמונאלי. בכל הנוגע לפעילות ספורטיבית, ההמלצה המשותפת לנשים היא להימנע מאימון שמטיל עומס מיותר על האגן. לכן כדאי לעבור לתרגילי פילאטיס ולשלב אותם בשגרה. את התוצאות ניתן להרגיש כבר תוך זמן קצר. אפשר למצוא את שרירי רצפת האגן עם תרגילי קיגל, ולאחר מכן לעבור לתרגילי פילאטיס מורכבים יותר שגם משלבים בין פעילות אירובית ואנאירובית.

 

דילוג לתוכן