השילוב של תזונה וכושר

כל מי שמעוניין לרדת במשקל, יודע שהשילוב של תזונה וכושר הוא השילוב הטוב ביותר כדי להשיג את המטרה. אימוני כושר, גם אם יהיו עצמאיים, לא ישיגו את המטרה במלואה ללא תזונה נכונה, ותזונה נכונה לבדה, ללא אימון גופני, אולי תסייע לירידה במשקל אך לא לחיטוב הגוף.

מדוע השילוב בין תזונה וכושר הוא הכרחי?

לכל אדם, בהתאם לגילו, למשקלו ולנתונים נוספים, יש כמות מומלצת של קלוריות אשר עליו לצרוך ביום על מנת לרדת במשקל. הירידה במשקל תתבצע, כאשר סך הוצאת האנרגיה של הגוף, יהיה גבוה מסך האנרגיה הנכנסת מהמזון. הפרש האנרגיה, קרוי מאזן קלורי שלילי. במהלך פעילות גופנית, הגוף משתמש בכל מערכות הגוף ומייצר אנרגיה רבה. אותה אנרגיה הדרושה לביצוע אימוני הכושר, נחשבת במאזן שלנו לאנרגיה שהגוף מוציא. בכך, אימון הכושר תורם להגדלת המאזן הקלורי השלילי ולירידה מהירה ביותר במשקל. לכן, פעילות גופנית מאיצה את תהליך הירידה במשקל, אבל לא רק.

פעילות גופנית לחיטוב הגוף

תזונה נכונה
Enjoying the sun after workout

במהלך הפעילות הגופנית, מתפתחים שרירי הגוף. אלו הם שרירי הידיים, הרגליים, שרירי הגב והחזה, שרירי הבטן, הישבן ועוד. אדם המעוניין לרדת במשקל ולחטב את עצמו, יקפיד על תזונה נכונה משולבת עם ביצוע אימוני כושר. לעומת זאת, אדם אשר יקפיד על תזונה דלת קלוריות אך לא יבצע אימונים, יהיה רזה, ובמקרים מסוימים אף רזה מאוד, ולא אטרקטיבי מבחינת מבנה גופו. בנוסף, במשך כ-24 שעות מסיום הפעילות הגופנית, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות על מנת לשקם את השרירים שנפגעו קלות במהלך המאמץ. אותן קלוריות שנשרפות, מסייעות גם הן לירידה במשקל. לדוגמה – מוצרי תזונת הספורט של הרבלייף, המורכבים, בין היתר, מחטיפי ואבקות חלבון, מזינים את השרירים מיד לאחר האימון ומסייעים לפיתוחם ולהתאוששות מהירה.

ומה בנוגע לבריאות?

המזון הוא הדלק של הגוף, ובכל הקשור לתזונה נכונה, מוצרי מזון אשר מכילים את כל הויטמינים, המינרלים ואבות המזון להם הגוף זקוק, יתרמו לבריאות הגוף ויאפשרו לו להמשיך להתאמן ולהתחזק. במוצרי תזונה נכונה, תוכלו למצוא מגוון של תוספים וויטמינים שיתנו לגופכם את כל מה שדרוש לו. פעילות גופנית, ידועה גם היא כמשפרת את הבריאות, מחזקת את השרירים והעצמות ותורמת למצב רוח חיובי. ביחד, אחראים התזונה והכושר על גוף בריא, ועל משקל תקין.

גיינר הכי טוב בעולם

מתאמנים, ספורטאים ומפתחי גוף רבים משלבים בתפריט התזונתי שלהם כחלק בלתי נפרד מתכנית האימונים אבקת גיינר. אבקת גיינר היא בעצם פורמולה המשלבת ביחס מסוים, לרוב יחס 1:5 בין פחמימות לבין חלבונים.

גיינר
גיינר

החיפוש אחר הגיינר הכי טוב בעולם לא תמיד פשוט, שכן יש המון סוגים של אבקות גיינר, קשת רחבה של יצרניות, לכן תהליך הבחירה שלנו חייב להיות מותאם לצרכים שלנו ועלינו ללמוד כיצד לבצע את ההשוואה בין אבקות הגיינר השונות ולכן בחרנו לכתוב את המדריך הזה…

מדוע אנו צורכים אבקת גיינר?

  1. בכדי להגדיל את כמות הקלוריות היומית שלנו – רוב המתאמנים שבוחרים לצרוך אבקת גיינר לא מצליחים לעלות במשקל מכל מיני סיבות. חלקם מלכתחילה בעלי מבנה גוף רזה מאוד, לאחרים יש חילוף חומרים מאוד גבוה, יש כאלה שאין להם מספיק תיאבון ולכן פורמולת אבקת הגיינר מהווה פתרון מעולה. אבקת גיינר מכילה בממוצע בין 600-1,500 קלוריות למנת הגשה מה שעוזר לנו להגדיל את הצריכה הקלורית היומית שלנו.
  2. בכדי לספק לגוף כמות גדולה של חלבון – כידוע חלבון חשוב מאוד למגוון של תהליכים בגוף שלנו והוא תומך בתהליך בניית מסת השריר. כמתאמנים ומפתחי גוף עלינו להגדיל את צריכת החלבון היומית שלנו. בעזרת אבקת גיינר, ניתן לעשות זאת בקלות שכן מנת הגשה של אבקת גיינר איכותית נעה בין 30-50 גרם חלבון טהור למנת הגשה.
  3. בכדי לגוון בין הארוחות – אבקת גיינר מגיעה במגוון של טעמים כמו שוקולד, וניל, עוגיות, קפה וכדומה מה שעוזר לנו ליצור מאין גיוון נחמד שכזה ולא כל הזמן לאכול את האוכל החשוב אך לעתים משעמם שאנו אוכלים.

כאשר בוחרים אבקת גיינר יש לשים לב כי מדובר באבקה איכותית, מה הופך גיינר לאיכותי?

  • תהליך הייצור – תהליך שחייב להתבצע בבקרה מלאה
  • אריזה – אריזה סגורה ואטומה
  • רכיבים – שילוב בין פחמימות מורכבות איכותיות, חלבון טהור, ללא צבעי מאכל, ללא חומרים משמרים
  • אחריות של היבואן
  • טעם עשיר, מרקם חלק

גיינר הכי טוב בעולם – ביג מאס גיינר

ביג מאס גיינר הינה פורמולה ייחודית המשלבת בין פחמימות מורכבות איכותיות לבין תשלובת חלבונים מעולים כמו חלבון מי גבינה אמריקאי שעובר תהליך בידוד במטרה לספק לגוף חלבון טהור, ללא צבעי מאכל וללא חומרים משמרים. ביג מאס גיינר מיוצרת על ידי חברת נוטרי די ספורט המתמחה בפיתוח, ייצור ושיווק תוספי תזונה לספורטאים. תהליך הייצור של הביג מס גיינר מתבצע באחת המעבדות המתקדמות בעולם לייצור תוספי מזון, עם הקפדה על אריזה אטומה, תקנים מחמירים וכמובן טעם שאי אפשר לעמוד בפניו. מנת הגשה של ביג מס גיינר מספקת לגוף יחס מושלם בין חלבון איכותי לפחמימה ומעניקה לגוף בדיוק את הרכיבים הדרושים לו אחרי אימון עצים בחדר הכושר.

איזה תוספי תזונה לספורטאים מתאימים להעלאת מסת שריר?

תוספי תזונה לספורטאים
תוספי תזונה לספורטאים

כל מתאמן, כל ספורטאי, כל מפתח גוף כל אחד שמנסה להעלות מסת שריר רזה יודע – הדרך רצופה במכשולים, זה עלול לקחת זמן, עלינו לדייק בכמות החלבון אותה אנו צורכים במהלך היום ולא פחות חשוב – למנן את האימונים ולאפשר לגוף להתאושש ולשקם את רקמות השריר הפגועות. שוק תוספי התזונה מציע מגוון רחב של מוצרים השאלה היא איזה תוספי תזונה לספורטאים מתאימים להעלאת מסת שריר?

  1. אבקות חלבון

מסוג תוספי המזון שמתאימים כמעט לכולם. אבקות החלבון מכילות כמות גבוהה של חלבונים איכותיים על בסיס חלבון מי גבינה, חלבון הקזאין, חלבוני ביצה ועוד- בדרך כלל מנת הגשה נעה בין 20-28 גרם חלבון טהור. אותן אבקות גם משלבות חומצות אמינו מסוג BCAA אשר בונות את החלבונים ותורמות לתהליך העלאת מסת השריר הרזה. חשוב לזכור את החישוב הכללי: מתאמן שמנסה להעלות מסת שריר אמור לצרוך 1.7 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף שלו. גבר ממוצע שוקל בין 65-75 קילוגרמים כך שהחישוב הוא בין 110-130 גרם חלבון. אם נקפיד לשלב את החלבונים לאורך כל היום ולגוון בין המזונות המכילים אותם מצד אחד ונשמור על הכמות מצד שני, נימנע מאכילה של מזונות עתירים בשומנים, נצליח בשילוב האימונים להעלות את מסת השריר.

  1. אומגה 3

חידוש מפתיע בעולם מפתחי הגוף. מסתבר שחומצות שומן מסוג אומגה 3 מייעלות את תהליך בניית מסת השריר, עוזרות לגוף להתאושש ותורמות רבות לשיפור הביצועים. צריכה של תוסף אומגה 3 מגבירה את כמות הורמון הגדילה, גורמת לשריפה מוגברת של שומנים ובכך תורמת לתהליך הבנייה של השרירים.

  1. חומצות אמינו מסוג BCAA

תוסף תזונה המכיל את שלושת חומצות האמינו החיוניות: איזו ליאוצין, ל ליאוצין ול-ואלין הוכח באינספור מחקרים כמסייע לשיפור הביצועים, ייעול תהליכי התאוששות ועלייה הדרגתית במסת השריר. השילוב בין השלוש גורם לגוף מצד אחד לתקן את הנזק שנוצר בזמן אימון, מצד שני לקבל מקורות אנרגתיים בזמן אימון  ומצד שלישי לשפר את רמות הייצור של הורמון הגדילה בגוף.

לסיכום, שילוב בין שמירה על תפריט תזונתי מזין עם כמות אופטימלית של חלבונים, שומנים ופחמימות, פעילות גופנית התואמת את מצבנו הפיזיולוגי והיכולות שלנו יחד עם  תוספי תזונה איכותיים התורמים לשיפור ההישגים ייעל את תהליך בניית מסת השריר הרזה מבלי לפגוע בתהליך ההתאוששות של הגוף.

דיאטת החתונה – לרזות לפני אירוע גדול

כמעט כל כלה המגיעה אל מעצבת השמלה, נשאלת שאלה אחת בזמן המדידות הראשוניות: "כמה עוד את מתכננת להוריד?". אין בכוונתן של המעצבות לרמוז על משקלה של הכלה, הן פשוט כבר מנוסות בכלות שנכנסו לדיאטת כסאח טרם החתונה, אך לא טרחו לעדכן את המעצבת, ואבוי, במדידה האחרונה, יום או יומיים לפני החתונה – השמלה שהותאמה במיוחד למידות גופן, נופלת מהן כמו שק ישן. אז למה אנחנו רצות לשנות את עצמנו דווקא לפני אירועים חשובים?

 

דיאטת חתונות

האירוע כמוטיבציה לרזות

מחקרים רבים על דיאטה הוכיחו שאת הירידה במשקל הגדולה ביותר ניתן לראות אצל אנשים בעלי מוטיבציה ממשית לשינוי, כגון אדם חולה שהורדה במשקל היא הדבר היחיד שתעזור לו להחלים, גבר שהפך לאבא טרי ורוצה לרוץ בחופשיות עם הילדים שלו, או אישה שעומדת להיות אורחת הכבוד באירוע בו העיניים כולן מופנות אליה. בהתאם לכך, רוב הכלות שמחליטות שהן נכנסות למשטר קפדני טרם החתונה, גם יעמדו ביעד שהציבו לעצמן וירזו משמעותית

 

דיאטת כסאח שמכסחת

הבעיה מתחילה כאשר תהליך הירידה מתבצע בצורה עצמאית, ללא פיקוח וללא ליווי, וכבר שמענו על מקרים בו כלה שתתה כוס יין בחתונתה והתעלפה כי משקל גופה החדש לא התאים לכמות האלכוהול שצרכה. דיאטה לא אומרת שצריך להתחיל לצום, או לצרוך מזון בסיסי בלבד. מטרתה לחזק ולהעצים את הגוף בעזרת תזונה בריאה ונכונה, ולא להחליש אותו. אז איך עושים את זה נכון?

 

תוכנית פעולה מסודרת

ראשית, בוחרים תוכנית פעולה. ניתן לבחור לעבוד בצמוד עם תזונאית, ניתן לבחור בשגרת אימונים עקבית, ניתן להשתמש בתוספים או תוכניות דיאטה איכותיות ולעבוד לפי התוכנית, אבל המשותף לכל האפשרויות הללו הוא שלא עושים את זה לבד ועל דעת עצמכם. מקבלים הנחיה והכוונה מאנשים שהפכו את עולם הדיאטות והכושר למקצוע ויודעים כיצד להנחות אתכם לירידה נכונה, מאוזנת ובריאה.

 

ומה עושים כשאין זמן?

אין ספק שכלות רבות מוצאות את עצמן במחסור של זמן, בין ההזמנות, לרב, למדידות השמלה, למי יש זמן ללכת לחדר הכושר 4 פעמים בשבוע? בשביל מקרים כאלה בדיוק הומצאה אימון EMS, אימון אינטנסיבי בן 20 דקות שמחליף 4 אימונים שלמים בחדר הכושר ומראה תוצאות במהירות רק בסוג זה של אי אמ אס.

 

 

פירות יבשים וספורט

פירות יבשים מכילים יתרונות רבים ולכן ספורטאים משלבים בין פירות יבשים וספורט כדי לספק לגוף שלהם אנרגיה זמינה במהירות לפני האימון ולאחריו כדי להתאושש, באמצעות אכילה של פירות כמו צימוקים, שזיפים תאנים, תמרים ואננס. אך לצד היתרונות ישנם חסרונות, לכן יש לצרוך אותם בחוכמה כדי להימנע מצריכת יתר שיכולה לגרום להשמנה.

להמשך קריאהפירות יבשים וספורט

מניעת התייבשות

כאשר עוסקים בכושר גופני מכל סוג שהוא, החשיפה לסכנת של התייבשות היא גדולה יותר כתוצאה מהוצאת האנרגיה ואיבוד הנוזלים. כאשר הגוף חווה התייבשות מדובר בסכנת חיים של ממש, לכן כדי למנוע מצב שכזה חשוב להגביר את המודעות לגבי הסכנות ודרכי הפעולה.

להמשך קריאהמניעת התייבשות

כושר גופני ותזונה נכונה

על מנת להשיג תוצאות בכל הנוגע לבריאות, משקל וחיטוב הגוף, כושר גופני ותזונה נכונה מוכרחים ללכת יחד. כדי למקסם תוצאות צריך לשמור על תזונה נכונה כאורח חיים בריא, בכל ימות השבוע ולא רק בימים בהם אתם עורכים אימון.

להמשך קריאהכושר גופני ותזונה נכונה

טבעונות וספורט

טרנד הטבעונות תפס תאוצה בכל רחבי העולם וגם בישראל, מיליוני אנשים מוכיחים שניתן לקיים אורח חיים בריא ללא אכילת מזון בשרי וחלבי. אם אתם טבעונים שרוצים להיכנס לשגרה של אימונים וכושר גופני ואתם שואלים את עצמכם איך טבעונות וספורט הולכים יחד, הסיקור הבא הוא בשבילכם.

להמשך קריאהטבעונות וספורט

חלבון אחרי אימון

כמעט כל מתאמן במכון הכושר יודע שעליו לצרוך חלבון אחרי אימון כדי לייעל אותו ולהשיג תוצאות אפקטיביות של הגדלת מסת שריר ופיתוח גוף. בסקירה הבאה תוכלו למצוא מידע אודות התהליך ואיך מבצעים אותו נכון.

להמשך קריאהחלבון אחרי אימון

החשיבות של צריכת פירות

הם עתירי ויטמינים, מרעננים ומאוד טעימים,  אך צריכת פירות בעיקר חשובה מהסיבה הפשוטה שהם מאוד בריאים. הפירות השונים מכילים בין היתר ויטמינים כמו ויטמין A וויטמין C, החיוניות של ויטמין A היא בשיפור מערכת הראייה, הכוללת גם שיפור יכולת הראייה בלילה, בנוסף משפרת את תפקוד מערכת העיכול ומערכת השתן.

להמשך קריאההחשיבות של צריכת פירות

דילוג לתוכן