איזה תוספי תזונה לספורטאים מתאימים להעלאת מסת שריר?

תוספי תזונה לספורטאים
תוספי תזונה לספורטאים

כל מתאמן, כל ספורטאי, כל מפתח גוף כל אחד שמנסה להעלות מסת שריר רזה יודע – הדרך רצופה במכשולים, זה עלול לקחת זמן, עלינו לדייק בכמות החלבון אותה אנו צורכים במהלך היום ולא פחות חשוב – למנן את האימונים ולאפשר לגוף להתאושש ולשקם את רקמות השריר הפגועות. שוק תוספי התזונה מציע מגוון רחב של מוצרים השאלה היא איזה תוספי תזונה לספורטאים מתאימים להעלאת מסת שריר?

  1. אבקות חלבון

מסוג תוספי המזון שמתאימים כמעט לכולם. אבקות החלבון מכילות כמות גבוהה של חלבונים איכותיים על בסיס חלבון מי גבינה, חלבון הקזאין, חלבוני ביצה ועוד- בדרך כלל מנת הגשה נעה בין 20-28 גרם חלבון טהור. אותן אבקות גם משלבות חומצות אמינו מסוג BCAA אשר בונות את החלבונים ותורמות לתהליך העלאת מסת השריר הרזה. חשוב לזכור את החישוב הכללי: מתאמן שמנסה להעלות מסת שריר אמור לצרוך 1.7 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף שלו. גבר ממוצע שוקל בין 65-75 קילוגרמים כך שהחישוב הוא בין 110-130 גרם חלבון. אם נקפיד לשלב את החלבונים לאורך כל היום ולגוון בין המזונות המכילים אותם מצד אחד ונשמור על הכמות מצד שני, נימנע מאכילה של מזונות עתירים בשומנים, נצליח בשילוב האימונים להעלות את מסת השריר.

  1. אומגה 3

חידוש מפתיע בעולם מפתחי הגוף. מסתבר שחומצות שומן מסוג אומגה 3 מייעלות את תהליך בניית מסת השריר, עוזרות לגוף להתאושש ותורמות רבות לשיפור הביצועים. צריכה של תוסף אומגה 3 מגבירה את כמות הורמון הגדילה, גורמת לשריפה מוגברת של שומנים ובכך תורמת לתהליך הבנייה של השרירים.

  1. חומצות אמינו מסוג BCAA

תוסף תזונה המכיל את שלושת חומצות האמינו החיוניות: איזו ליאוצין, ל ליאוצין ול-ואלין הוכח באינספור מחקרים כמסייע לשיפור הביצועים, ייעול תהליכי התאוששות ועלייה הדרגתית במסת השריר. השילוב בין השלוש גורם לגוף מצד אחד לתקן את הנזק שנוצר בזמן אימון, מצד שני לקבל מקורות אנרגתיים בזמן אימון  ומצד שלישי לשפר את רמות הייצור של הורמון הגדילה בגוף.

לסיכום, שילוב בין שמירה על תפריט תזונתי מזין עם כמות אופטימלית של חלבונים, שומנים ופחמימות, פעילות גופנית התואמת את מצבנו הפיזיולוגי והיכולות שלנו יחד עם  תוספי תזונה איכותיים התורמים לשיפור ההישגים ייעל את תהליך בניית מסת השריר הרזה מבלי לפגוע בתהליך ההתאוששות של הגוף.

דילוג לתוכן