פעילות גופנית לאחר ניתוחים פלסטיים

התרבות המודרנית שמה דגש מרכזי על המראה החיצוני. והמציאות הזו מעמידה אותנו מול צורך להשקיע תמידין כסדרם בפעילות גופנית ובביצוע פעולות שונות שטרתן לשפר את המראה החיצוני שלנו. מלבד לפעילות הגופנית יש כיום מגמה בולטת של פניה הולכת וגדלה לביצוע טיפולים פולשניים שמטרתם לשפר את המראה ולהעלים פגמים שונים. מן הדברים הללו עולה כי פעמים רבות המטרה של הפעילות הגופנית ושל הטיפול הפלסטי היא זהה. שתי הפעולות נועדו לשפר את המראה של המטופל ולשוות לו מראה נאה וצעיר יותר.

החלמה נכונה לאחר טיפול כירורגי

לאחר טיפול כירורגי זקוק הגוף שלנו לתקופת החלמה. גם לאחר ביצוע טיפול פלסטי נזקק הגוף לתקופת החלמה מספקת בה הגוף יחלים מהטיפול בהדרגה, אם כי במציאות ניתן לומר כי אחוזים ניכרים מהמטופלים שעוברים ניתוח פלסטי לא מקפידים כיאות על תקופת המנוחה שהומלצה להם. מכיוון שכך חשוב להדגיש כי תקופת החלמה היא חיונית עבור הצלחת הטיפול ועבור השלמת הטיפול בצורה תקינה.

 

פעילות גופנית

חוזרים לפעילות שגרתית

פעילות ספורט היא חלק מהחיים שלנו בעידן הנוכחי. כולנו מבינים את חשיבות העניין ולפיכך משקיעים בכך משאבים רבים, אבל כשם שהפעילות חשובה בשגרה כך חשובה המנוחה לאחר ביצוע טיפול כירורגי. כן, אם עברתם טיפול מתיחת פנים להצערת המראה שלכם, או שביצעתם טיפול זה במטרה לקן פגם מסוים במבנה הפנים שלכם חשוב מאוד לזכור כי תקופת ההחלמה נחוצה עד מאוד במטרה לשמור על הבריאות שלכם ועל התוצאות הטובות של הטיפול.

החשיבות של שילוב פעילות גופנית באופן הדרגתי

לאחר טיפול כירורגי ההנחיה תהיה כי יש לשמור על תקופה מסוימת של החלמה בה אין לבצע פעילות גופנית כלל, אלא לתת לשרירים את המנוחה הנחוצה להם. לאחר שלב החלמה זה אפשר יהיה להתחיל לשלב בהדרגה פעילות גופנית קלילה. במרבית המקרים אפשר יהיה להתחיל לבצע הליכות מתונות בלי לאמץ בצורה ישירה את האזור המטופל. כאשר הגוף מגיב יפה להליכות ניתן יהיה להוסיף בהדרגה פעילויות גופניות נוספות. בכל מקרה אימון ממוקד באזור המטופל יהיה צורך לדחות לזמן מה, ולבצע אותה רק לאחר שהגוף התאושש מהטיפול ועבר תהליך של החלמה משמעותי. כיוון שכל מאמץ המכוון לשרירים שעברו את ההליך הרפואי עלול לגרום לפגיעה ולנזק לתוצאות של הניתוח. זו הסיבה בגללה ממליצים הגורמים הרפואיים על החלמה ממושכת ועל המלצות ממוקדות למנוחה לאחר ביצוע הטיפול. כמו כן כל פעילות ספורטיבית לא תומלץ לאחר הטיפול וזאת כדי למנוע פגיעה בשרירים שטופלו. רק לאחר שחלפה תקופת ההחלמה אפשר יהיה לחזור לפעילות גופנית שגרתית וליהנות מכושר מלא.

חשוב לשמור על המלצות הגורם הרפואי ולהקפיד על מנוחה מספקת לאחר ביצוע הטיפול הכירורגי. כך ישמור המטופל על הבריאות שלו ויאפשר לשרירים שלו להתרפא בצורה הדרגתית בקצב שהגוף צריך ומכתיב.

הקשר בין ספורט לגיל השלישי

ספורט מבוגרים

הקשר הבסיסי בין איכות חיים בגיל המבוגר לבין פעילות גופנית

פעילות גופנית חשובה לכל אדם, אולם בגיל השלישי היא חשובה במיוחד. מעבר לחשיבותה של הפעילות הגופנית לבריאות הלב, מערכת הדם, מערכת השרירים וכד', פעילות גופנית בגיל השלישי יכולה לסייע בשימור יכולות גופניות קיימות, לסייע לאדם המבוגר להתמודד עם מחלות או קשיים גופניים מסוימים וכן, לסייע לו לשמור על חיי חברה פעילים ועל ידי כך, גם על תחושת החיוניות שלו ואיכות חייו.

 

כמה דברים שאולי לא ידעתם על פעילות גופנית בגיל השלישי

  • אם האדם לא עסק בפעילות גופנית כל חייו, אין זה אמר שלא יוכל להתחיל לעסוק בה בגיל השלישי. בכל הקשור לפעילות גופנית בגיל השלישי, חשוב לזכור כי המטרה הראשונה והעליונה ביותר היא לסייע לאדם המבוגר לשמור על יכולותיו הגופניות לאורך זמן כאמור, תוך התמקדות בצרכים מסוימים או התחשבות בקשיים המאפיינים את האדם הספציפי. לכן, חוגי הספורט הקיימים לבני הגיל השלישי מותאמים מראש לצרכים אלה ולכן, לא דורשים מן האדם להיות בכושר כתנאי להצלחה. קיימים מגוון סוגי פעילות גופנית לגיל השלישי, כך שאדם יוכל בהחלט לבחור את הסוג המתאים לו וזה שמשתלב באופן הטוב ביותר עם חייו.ספורט מבוגרים
  • פעילות גופנית בגיל השלישי איננה בהכרח מאומצת. כשאנו רגילים לחשוב על פעילות גופנית, אנו מדמיינים לעתים חדרי כושר עמוסים במתעמלים מזיעים, מתנשפים ועוסקים בפעילות גופנית הדורשת מהם מאמץ רב. עם זאת, הפעילות לבני הגיל השלישי, עשויה להיות באופי מעט שונה, בעיקר משום שמטרתם איננה להכניס את האדם לכושר ספורטיבי מצוין, אלא לאפשר לו יציבות נכונה, יכולת הזזה טובה של הגפיים, לסייע למחזור הדם לפעול כמוש צריך ועוד.

 

היכן חלים אותם חוגי ספורט לגיל השלישי?

חוגי ספורט לגיל השלישי קיימים בד"כ במסגרות דיור מוגן, או במרכזים קהילתיים שונים. בעוד שהחוגים במרכזים הקהילתיים עשויים להיות קרובים יותר לבית האדם המבוגר, חוגי הפעילות הגופנית לגיל השלישי במסגרות הדיור המוגן הן פעמים רבות מגוונות יותר, מלוות באנשי צוות רבים ומקצועיים ובעיקר, נגישים יותר לדיירים השוהים במתחם הדיור המוגן.

למען האמת, אחת הסיבות המרכזיות להחלטת מבוגרים לעבור למסגרות הדיור המוגן היא החוגים הרבים הקיים במתחם. חוגי הספורט לגיל השלישי (כמו שאר החוגים) הינם מותאמים באופן מלא לצורכי המבוגרים וכמו כן, מגוון החוגים מאפשר לדיירים לבחור את החוג אליו הם מתחברים ומדרבן אותם להתמיד בפעילות הגופנית.

 

השילוב של תזונה וכושר

כל מי שמעוניין לרדת במשקל, יודע שהשילוב של תזונה וכושר הוא השילוב הטוב ביותר כדי להשיג את המטרה. אימוני כושר, גם אם יהיו עצמאיים, לא ישיגו את המטרה במלואה ללא תזונה נכונה, ותזונה נכונה לבדה, ללא אימון גופני, אולי תסייע לירידה במשקל אך לא לחיטוב הגוף.

מדוע השילוב בין תזונה וכושר הוא הכרחי?

לכל אדם, בהתאם לגילו, למשקלו ולנתונים נוספים, יש כמות מומלצת של קלוריות אשר עליו לצרוך ביום על מנת לרדת במשקל. הירידה במשקל תתבצע, כאשר סך הוצאת האנרגיה של הגוף, יהיה גבוה מסך האנרגיה הנכנסת מהמזון. הפרש האנרגיה, קרוי מאזן קלורי שלילי. במהלך פעילות גופנית, הגוף משתמש בכל מערכות הגוף ומייצר אנרגיה רבה. אותה אנרגיה הדרושה לביצוע אימוני הכושר, נחשבת במאזן שלנו לאנרגיה שהגוף מוציא. בכך, אימון הכושר תורם להגדלת המאזן הקלורי השלילי ולירידה מהירה ביותר במשקל. לכן, פעילות גופנית מאיצה את תהליך הירידה במשקל, אבל לא רק.

פעילות גופנית לחיטוב הגוף

תזונה נכונה
Enjoying the sun after workout

במהלך הפעילות הגופנית, מתפתחים שרירי הגוף. אלו הם שרירי הידיים, הרגליים, שרירי הגב והחזה, שרירי הבטן, הישבן ועוד. אדם המעוניין לרדת במשקל ולחטב את עצמו, יקפיד על תזונה נכונה משולבת עם ביצוע אימוני כושר. לעומת זאת, אדם אשר יקפיד על תזונה דלת קלוריות אך לא יבצע אימונים, יהיה רזה, ובמקרים מסוימים אף רזה מאוד, ולא אטרקטיבי מבחינת מבנה גופו. בנוסף, במשך כ-24 שעות מסיום הפעילות הגופנית, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות על מנת לשקם את השרירים שנפגעו קלות במהלך המאמץ. אותן קלוריות שנשרפות, מסייעות גם הן לירידה במשקל. לדוגמה – מוצרי תזונת הספורט של הרבלייף, המורכבים, בין היתר, מחטיפי ואבקות חלבון, מזינים את השרירים מיד לאחר האימון ומסייעים לפיתוחם ולהתאוששות מהירה.

ומה בנוגע לבריאות?

המזון הוא הדלק של הגוף, ובכל הקשור לתזונה נכונה, מוצרי מזון אשר מכילים את כל הויטמינים, המינרלים ואבות המזון להם הגוף זקוק, יתרמו לבריאות הגוף ויאפשרו לו להמשיך להתאמן ולהתחזק. במוצרי תזונה נכונה, תוכלו למצוא מגוון של תוספים וויטמינים שיתנו לגופכם את כל מה שדרוש לו. פעילות גופנית, ידועה גם היא כמשפרת את הבריאות, מחזקת את השרירים והעצמות ותורמת למצב רוח חיובי. ביחד, אחראים התזונה והכושר על גוף בריא, ועל משקל תקין.

חוות דעת לאחר פציעות ספורט

מתיחות לפני ואחרי אימון

אבחון חומרת פציעות ספורט על ידי מומחה

פציעות ספורט עלולות לבוא לידי ביטוי בדרכים שונות ולרוב הן נגרמות בגלל עומס, תנועה לא נכונה, סרגל מאמצים לא תקין וכן הלאה. הבעיה היא שלא תמיד ניתן לדעת מה חומרת הפציעה ולכן כדאי לערב אנשי מקצוע. חוות דעת מומחה לאחר פציעות ספורט יכולה לסייע לקהל יעד מגוון ויש לה מספר שימושים:

א. הגשת תביעה – אנשים פרטיים שמתאמנים למשל בחדר כושר יכולים להשתמש בחוות הדעת על מנת להגיש תביעה. תהליך דומה מבוצע על ידי ספורטאים מקצוענים שעוברים אימונים במסגרות שונות ולאחר מכן מגלים שהם סובלים מפציעה. בכל אחד מהמקרים האלה יש צורך בהגשת חוות דעת לבית המשפט ובהצגה אובייקטיבית של הנתונים.

ב. טיפול רפואי – חוות הדעת יכולה לסייע לבניית תכנית טיפולים לאחר פציעות ספורט. מטרתה של חוות הדעת היא להצביע באופן מדויק על הסיבות לפציעה, לציין דרכים למנוע פציעות נוספות בעתיד ולהראות שיטות טיפול רלוונטיות. חוות הדעת למעשה משפרת את סיכויי ההחלמה מפציעות ספורט ויש לה משמעות גם בכל הנוגע למשך תקופת ההתאוששות.

ג. קביעת תכנית אימונים – חוות דעת יכולה להיכתב על ידי מומחה לאחר פציעות ספורט קלות ובמטרה לקבוע תכנית אימונים סדירה לחזרה לשגרה. קביעת תכנית האימונים על סמך חוות הדעת מצמצמת את הסיכוי לפציעות נוספות ואף משפרת ביצועים.

פציעות ספורט

איך בוחרים מומחה לכתיבת חוות דעת?

בחירה נכונה של מומחה קריטית לכתיבת חוות דעת רפואית משפטית מנומקת וקבילה שתסייע בהתמודדות מול בתי המשפט או גופים נוספים. ראשית, כדאי לבחון את הניסיון של אותו מומחה בכתיבת חוות דעת רפואיות על פציעות ספורט ולשאול אותו על שירותים שביצע בעבר. שנית, מומלץ להשוות בין מומחים ולבחון את היכולת שלהם לכתוב חוות דעת מנומקות.

כדאי לערב את המומחה בשלבים מוקדמים של פציעות ספורט ולא להמתין שהן יחמירו. רצוי לקבל המלצות על מומחים שעוסקים בתחום של פציעות ספורט, להשוות בין חוות דעת שנכתבו על ידי אנשי מקצוע ובמידת הצורך להתייעץ עם עורך דין. חוות הדעת צריכה להיות מקיפה ובעיקר להתבסס על נימוקים ודוגמאות.

מחובבנות למקצוענות – קורס פילאטיס צעד אחד קדימה

שיטת פילאטיס צוברת לה תאוצה, והפכה לפופולרית מאוד בקרב הציבור בישראל.

רבים אשר רוצים לשמור על כושר גופני, לשפר את איכות חייהם ולחזק את מערכות גופם, מבקרים לעיתים תכופות בסטודיו לפילאטיס ונמנים על התלמידים הרבים שמהווים שגרירים של השיטה. אך אם נאמר לכם כי אפשר לקחת את זה צעד אחד קדימה ולהיות מדריכי פילאטיס של ממש…

קורס מדריכי פילאטיס פונה לכלל המתאמנים, הן לחובבנים אשר עושים צעדים ראשונים בעולם והן למתאמני פילאטיס מיומנים. קורס מדריכים מעניק ידע נרחב המשמש לשיפור כושר גופני, יציבה ואף למצבי שיקום. קורסים משלבים בין ידע תיאורטי להתמחות מעשית ומאפשרים הבנה רחבה יותר של החיבור בין התודעה לגוף, עליהם נשענת שיטת הפילאטיס. כמו כן, מעניקים הקורסים רפרטואר תרגילים רחב במיוחד העתידים לשמש את המדריך ואת תלמידיו העתידיים. קורס פילאטיס יאפשר לפתח הבנה נרחבת אודות עקרונות ביומכאניים ויקנה יכולות אבחון והתאמת תרגילי פילאטיס לכל דורש.

קורס מדריכי פילאטיס מכשירים

אי אפשר להזכיר את שיטת הפילאטיס מבלי לחדור לעבר קרבייה ולדון על קורס מדריכי פילאטיס מכשירים. פילאטיס מכשירים הינו תת ענף בשיטה הידועה, השם דגש על עבודה מול התנגדות של קפיצי המכשירים. התנגדות זו יחד עם מנחים ייחודיים ותנוחות הניצבות אל מול כוח הכובד מובילים להארכתם של השרירים וחיזוקם בו זמנית. הארכת השרירים מובילה לשיפור הגמישות ומאפשרת תחזוקת גוף משופרת, נטולת כאב.

 

קורס מדריכי פילאטיס

קורס מדריכי פילאטיס מזרן

פילאטיס מזרן, בניגוד למקבילו הנשען על מכשור, הינו הבסיס של עולם הפילאטיס ומציב את המתאמן נמוך על הרצפה עם ידע הנסמך על אילנות גבוהים. מדריכי פילאטיס מזרן מקבלים הכשרה מקיפה לשכלול התנועה, יציבה איתנה, שיקום וחיזוק הגוף. קורסי פילאטיס מזרן מקנים הבנה עמוקה על עקרונות השיטה ועל עבודה עם מגוון אוכלוסיות, החל מנוער, כלה בספורטאים ועד מתאמנים בגיל השלישי. לרוב, יהווה קורס זה תשתית לקורס מכשירים.

מה לומדים בקורס מדריכי פילאטיס?

אמנם התכנים בין משתנים בין סטודיו אחד למשנהו ובין מדריך פלוני לאלמוני אך הקוויים הכלליים זהים:

  • קורס הדרכה ישלב רקע תאורטי ומתן ידע מעמיק בתחום האנטומיה
  • הבנה של מערכת הנשימה והקשרה ליציבה של קרקעית האגן
  • לימוד רפרטואר התרגילים הקיימים
  • בניית מערכי שיעור
  • למידת שיטות הוראה
  • שיעורי פילאטיס מזרן מעשיים
  • סטאז' והתנסות אמיתית עם הדרכת מתאמנים
  • הדרכה על אביזרי הפילאטיס השונים: אובר-בול, חישוק, דיסק, קשתות, מקלות, גומייה, כריות משולשות ועוד.

מה יוצא לי מזה?

תעודת הסמכה מטעם בתי ספר מסוימים בתחום, אשר עונים על הקריטריונים של ארגון הפילאטיס עתידה לסייע במציאת עבודה בתחום מאוד נחשק ורווחי. יתר על כן, מעניק קורס מדריכי פילאטיס הבנה נרחבת על כל התרגילים שביצעתם בעבר ותבצעו בעתיד. כך, תוכלו גם לשפר את הטכניקה האישית, למנוע פציעות ולהבין את הרציונל העומד מאחורי כל תרגיל ותרגיל.

איך לשמור על הגוף בריצה למרחקים?

בשנים האחרונות נדמה שכולם רצים. זה התחיל באנשים בודדים שהחלו לרוץ , המשיך בקבוצות של רצים שהתאגדו כדי לרוץ ביחד עד שכיום קבוצות הריצה הפכו לעניין כלכלי של ממש. הן קיימות בכל עיר או יישוב קטן ומחברות סביב אנשים שרוצים לרוץ למרחקים ומשלמים על כך למאמן מקצועי. אין עוררין על כך שריצה למרחקים משפרת לאין שיעור את הכושר הגופני ותורמת באופן מובהק לניהול אורח חיים בריא. יחד עם זאת, יש לתת את הדעת על כך שצריך לעשות את זה נכון ועל כך שאימוני ריצה לא מקצועיים יכולים לפגוע בבריאות. בשורות הבאות נציע טיפים חשובים לרצים מרחקים וגם לאלו שחושבים להתחיל לרוץ. נציע דרכים שבאמצעותן תוכלו לרוץ מבלי לפגוע בבריאות שלכם ולהמשיך ולהשתפר כל הזמן.

דואגים לציוד ספורט מקצועי

העצה הזו אולי נחשבת שולית אבל למעשה היא חשובה במיוחד. כשאנחנו מתכוונים שעליכם לדאוג לציוד ספורט מקצועי אנחנו מתכוונים לנעליים מקצועיות, בגדים מתאימים ולשאר הציוד הנלווה. זה נכון שאפשר לרוץ גם בלעדיו, ואפשר לרוץ אפילו יחפים ועדיין- ציוד ספורט מקצועי שומר על הבריאות שלכם באופן מובהק ומצמצם באופן ניכר פגיעות וחבלות בו. תוכלו למשל לרכוש נעלי ספורט הוקה שידועות בתור נעליי ספורט שמתאימות במיוחד לרצים למרחקים. הנעליים האלו נותנות תמיכה מקסימלית לרגליים ומסייעות בשמירה עליהן לטווח הרחוק.

לא מעמיסים על הגוף יותר ממה שהוא מסוגל

זה ברור שכולנו שואפים תמיד להתקדם ותמיד לעלות למעלה, במיוחד בכל הקשור לאימוני ריצה. רצים חובבניים ומקצועיים כאחד מנסים כל הזמן לשפר את ההישגים שלהם ואת היכולות שלהם. יחד עם זאת, חשוב לעשות זאת בהדרגה ובטח שלא להעמיס על הגוף יותר ממה שהוא מסוגל. עומס יתר על הגוף תוך ביצוע פעולות שאינן מתאימות לו עלולות לפגוע בבריאותכם וחמור מכך למנוע מכם את הריצה שאתם אוהבים כל-כך. מסיבה זו חשוב שתבצעו את עליית המאמץ שלכם באופן מדורג ואחראי תוך ליווי וייעוץ מאיש מקצוע בעל הבנה בתחום.

מקפידים על שתייה ותזונה נכונה

הטיפ האחרון שניתן לכם הוא טיפ חשוב במיוחד שיישום שלו ישמור באופן מובהק על בריאותכם. ישנה תזונה המומלצת לאנשים המבצעים אימוני ריצה באופן קבוע. עליכם להגביר את צריכת החלבונים שלכם , לשתות הרבה מים ולהיצמד להוראות התזונה המתאימות למספר האימונים שאתם עושים. ממש לא מומלץ  להפחית באופן ניכר כמויות מזון (מטעמי דיאטה למשל…) שכן אז הגוף שלכם ייכנס לחוסרים, דבר שעלול לפגוע בבריאותכם. ישנם מזונות המומלצים לצריכה לפני ריצה וכאלו המומלצים לאחריה. כמו כן יש להגביר את צריכת הנוזלים לפני אימון וכן לאחריו. לסיכום, חשוב להבהיר שריצה למרחקים היא דבר בריא במיוחד שתורם באופן מובהק לשמירה על הבריאות ועל הכושר הגופני. אם תיצמדו להוראות המקצועיות ותפעלו לפיהן תוכלו לשפר את מצבכם הבריאותי ולרוץ למרחקים ארוכים בכיף ובנעימים.

איזה תוספי תזונה לספורטאים מתאימים להעלאת מסת שריר?

תוספי תזונה לספורטאים
תוספי תזונה לספורטאים

כל מתאמן, כל ספורטאי, כל מפתח גוף כל אחד שמנסה להעלות מסת שריר רזה יודע – הדרך רצופה במכשולים, זה עלול לקחת זמן, עלינו לדייק בכמות החלבון אותה אנו צורכים במהלך היום ולא פחות חשוב – למנן את האימונים ולאפשר לגוף להתאושש ולשקם את רקמות השריר הפגועות. שוק תוספי התזונה מציע מגוון רחב של מוצרים השאלה היא איזה תוספי תזונה לספורטאים מתאימים להעלאת מסת שריר?

  1. אבקות חלבון

מסוג תוספי המזון שמתאימים כמעט לכולם. אבקות החלבון מכילות כמות גבוהה של חלבונים איכותיים על בסיס חלבון מי גבינה, חלבון הקזאין, חלבוני ביצה ועוד- בדרך כלל מנת הגשה נעה בין 20-28 גרם חלבון טהור. אותן אבקות גם משלבות חומצות אמינו מסוג BCAA אשר בונות את החלבונים ותורמות לתהליך העלאת מסת השריר הרזה. חשוב לזכור את החישוב הכללי: מתאמן שמנסה להעלות מסת שריר אמור לצרוך 1.7 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף שלו. גבר ממוצע שוקל בין 65-75 קילוגרמים כך שהחישוב הוא בין 110-130 גרם חלבון. אם נקפיד לשלב את החלבונים לאורך כל היום ולגוון בין המזונות המכילים אותם מצד אחד ונשמור על הכמות מצד שני, נימנע מאכילה של מזונות עתירים בשומנים, נצליח בשילוב האימונים להעלות את מסת השריר.

  1. אומגה 3

חידוש מפתיע בעולם מפתחי הגוף. מסתבר שחומצות שומן מסוג אומגה 3 מייעלות את תהליך בניית מסת השריר, עוזרות לגוף להתאושש ותורמות רבות לשיפור הביצועים. צריכה של תוסף אומגה 3 מגבירה את כמות הורמון הגדילה, גורמת לשריפה מוגברת של שומנים ובכך תורמת לתהליך הבנייה של השרירים.

  1. חומצות אמינו מסוג BCAA

תוסף תזונה המכיל את שלושת חומצות האמינו החיוניות: איזו ליאוצין, ל ליאוצין ול-ואלין הוכח באינספור מחקרים כמסייע לשיפור הביצועים, ייעול תהליכי התאוששות ועלייה הדרגתית במסת השריר. השילוב בין השלוש גורם לגוף מצד אחד לתקן את הנזק שנוצר בזמן אימון, מצד שני לקבל מקורות אנרגתיים בזמן אימון  ומצד שלישי לשפר את רמות הייצור של הורמון הגדילה בגוף.

לסיכום, שילוב בין שמירה על תפריט תזונתי מזין עם כמות אופטימלית של חלבונים, שומנים ופחמימות, פעילות גופנית התואמת את מצבנו הפיזיולוגי והיכולות שלנו יחד עם  תוספי תזונה איכותיים התורמים לשיפור ההישגים ייעל את תהליך בניית מסת השריר הרזה מבלי לפגוע בתהליך ההתאוששות של הגוף.

מיזוג אוויר בחדרי כושר- המדריך המלא

מיזוג אוויר בחדרי כושר

בתוך חדר כושר, חשוב מאוד לשמור על סביבה נעימה וממוזגת היטב

חדר הכושר הוא אחד המרחבים החשובים ביותר בעולם של ימינו, כאשר הוא משמש רבים מאתנו עבור אחת המשימות החשובות ביותר בחיי היום יום שלנו – שמירה על אורח חיים בריא ופעיל. חדרי הכושר המודרניים הם מרחבים מתקדמים, עם מכשור ברמה הגבוהה ביותר ומדריכים מקצועיים ומורשים – כאשר כל המערכת עובדת יחד במטרה להבטיח את הסביבה הנעימה ביותר והמקצועית ביותר עבור כל מתאמן ומתאמנת. אחד המרכיבים החשובים ביותר, בהקשר זה, הוא שמירה על סביבה נעימה מבחינת טמפרטורה – ולשם כך צריך לתכנן בצורה הטובה ביותר מערכות מיזוג אוויר בחדרי כושר.

כיצד מתכננים בצורה הטובה ביותר מיזוג איכותי בחדרי כושר? כמה דברים שחשוב לדעת

מהו מיזוג האוויר המתאים?

מערכת מיזוג אוויר בחדרי כושר צריכה להיות מערכת שתספק אוויר נעים בצורה היקפית ורוחבית, עבור כל חדר הכושר בצורה שווה ובאופן רציף. מדובר במרחב שבדרך כלל הוא גדול מאוד, משמע מזגן ביתי ורגיל לא יעשה את העבודה היטב – ויש צורך במערכת מיזוג אוויר תעשייתית. מזגן תעשייתי שכזה מבטיח כי גם כשחדר הכושר עמוס ומלא, וגם בימים חמים במיוחד, בתוך חדר הכושר תהיה סביבה נעימה ואיכותית לכל המתאמנים והעבודה.

השימוש במזגן

מה שחשוב להבין על שימוש במזגנים בתוך חדרי כושר הוא השמירה על איזון מתאים בין טמפרטורה נעימה לטמפרטורה בריאה. האינסטינקט של רבים מאתנו הוא להשתמש במיזוג חזק ולשמור על טמפרטורה קרה, אך חשוב לזכור שבחדר הכושר אנשים מתאמנים ומזיעים – וכאשר המזגן עובד בצורה חזקה מדי, אנשים מצטננים וחולים ואנחנו צריכים למנוע את זה. לכן יש להשתמש במזגנים עם טכנולוגיות של שמירה על טמפרטורה יציבה ללא עבודה חזקה מדי – ולשמור על הסביבה בחדר הכושר נעימה לאורך שעות.

תכנון נכון של מיזוג בחדר כושר הופך את הסביבה כולה לנעימה יותר

כשמתכננים בצורה נכונה מערכות מיזוג אוויר עבור חדר הכושר, דואגים לאחד המרכיבים המחייבים של כל חדר כושר מודרני ואיכותי. השקיעו בכך היטב – ותעשו לעצמכם, לעובדים שלכם ובעיקר למתאמנים שלכם שירות חשוב ביותר.

להיכנס לכושר: אקס בוקס עם קינקט

אקס בוקס קינקט

רכיב הקינקט הוא אחד הגורמים שהטו את הכף בשנים האחרונות לכיוון הקונסולות של מיקרוסופט

קונסולת המשחק הראשונה של מיקרוסופט, שכולנו מכירים בתור אקס בוקס, יצאה אי שם בשנה ההיסטורית 2001, ושינתה את כללי המשחק בכל מה שנוגע לקונסולות, שנשלטו עד אז באופן כמעט בלעדי על ידי מכשירי הפלייסטיישן. מאז ועד היום התחרות בין סוני למיקרוסופט היא עזה בכל מה שנוגע לקונסולות משחק, ולקראת שנת 2009 נדמה היה כי

להמשך קריאה

דיאטת החתונה – לרזות לפני אירוע גדול

כמעט כל כלה המגיעה אל מעצבת השמלה, נשאלת שאלה אחת בזמן המדידות הראשוניות: "כמה עוד את מתכננת להוריד?". אין בכוונתן של המעצבות לרמוז על משקלה של הכלה, הן פשוט כבר מנוסות בכלות שנכנסו לדיאטת כסאח טרם החתונה, אך לא טרחו לעדכן את המעצבת, ואבוי, במדידה האחרונה, יום או יומיים לפני החתונה – השמלה שהותאמה במיוחד למידות גופן, נופלת מהן כמו שק ישן. אז למה אנחנו רצות לשנות את עצמנו דווקא לפני אירועים חשובים?

 

דיאטת חתונות

האירוע כמוטיבציה לרזות

מחקרים רבים על דיאטה הוכיחו שאת הירידה במשקל הגדולה ביותר ניתן לראות אצל אנשים בעלי מוטיבציה ממשית לשינוי, כגון אדם חולה שהורדה במשקל היא הדבר היחיד שתעזור לו להחלים, גבר שהפך לאבא טרי ורוצה לרוץ בחופשיות עם הילדים שלו, או אישה שעומדת להיות אורחת הכבוד באירוע בו העיניים כולן מופנות אליה. בהתאם לכך, רוב הכלות שמחליטות שהן נכנסות למשטר קפדני טרם החתונה, גם יעמדו ביעד שהציבו לעצמן וירזו משמעותית

 

דיאטת כסאח שמכסחת

הבעיה מתחילה כאשר תהליך הירידה מתבצע בצורה עצמאית, ללא פיקוח וללא ליווי, וכבר שמענו על מקרים בו כלה שתתה כוס יין בחתונתה והתעלפה כי משקל גופה החדש לא התאים לכמות האלכוהול שצרכה. דיאטה לא אומרת שצריך להתחיל לצום, או לצרוך מזון בסיסי בלבד. מטרתה לחזק ולהעצים את הגוף בעזרת תזונה בריאה ונכונה, ולא להחליש אותו. אז איך עושים את זה נכון?

 

תוכנית פעולה מסודרת

ראשית, בוחרים תוכנית פעולה. ניתן לבחור לעבוד בצמוד עם תזונאית, ניתן לבחור בשגרת אימונים עקבית, ניתן להשתמש בתוספים או תוכניות דיאטה איכותיות ולעבוד לפי התוכנית, אבל המשותף לכל האפשרויות הללו הוא שלא עושים את זה לבד ועל דעת עצמכם. מקבלים הנחיה והכוונה מאנשים שהפכו את עולם הדיאטות והכושר למקצוע ויודעים כיצד להנחות אתכם לירידה נכונה, מאוזנת ובריאה.

 

ומה עושים כשאין זמן?

אין ספק שכלות רבות מוצאות את עצמן במחסור של זמן, בין ההזמנות, לרב, למדידות השמלה, למי יש זמן ללכת לחדר הכושר 4 פעמים בשבוע? בשביל מקרים כאלה בדיוק הומצאה אימון EMS, אימון אינטנסיבי בן 20 דקות שמחליף 4 אימונים שלמים בחדר הכושר ומראה תוצאות במהירות רק בסוג זה של אי אמ אס.

 

 

דילוג לתוכן